Спането също подобрява физическата ви подготовка

• Април 29, 2024

Изследване, проведено от изследователи от. \ T Станфордския университет в Съединените щати, разкри, че играчите, които спят 10 часа на ден, имат по-добра физическа активност.

Изследването, публикувано в списанието сън, съобщиха, че анализът е проведен с група ученици баскетболисти и след 6 седмици на сън 10 часа, подобряват освобождаването си с 10%.

В тази връзка медицинската Cheri Mah , на Клиника и лаборатория за изследвания на нарушенията на съня Станфорд, който е учил баскетболисти, каза той мечтая Често се пренебрегва от спортистите: "Интуитивно много играчи и треньори знаят, че почивката и сънят са важни, но често е първото нещо, което жертват."

Mah и екипът му помолиха играчите първо да запазят нормалната си нощна програма (спане от 6 до 9 часа) за 2 до 4 седмици и след това се опитали да спят 10 часа всяка нощ за следващите 5 до 7 седмици. По време на периода на изследване играчите спряха да използват алкохол и кафе , Те също бяха помолени да вземат сутрин, ако трябваше да пътуват и в тези случаи да спят по-малко от 10 часа през нощта.

Резултатите показаха, че играчите са подобрили скоростта си в кратките състезания (от 16.2 секунди в началото на изследването, до 15.5 секунди в края); точността на хвърлянията на топката се подобри с 10% и нивата им умора Те намаляват.

Според ма Резултатите показват, че е важно мечтая да бъде приоритет за дълъг период, а не само в навечерието на играта. От своя страна професорът Дерк-Ян Дейк , експерт по съня и физиологията на Университет на Съри , Англия, заяви, че мечтая То е също толкова важно, колкото и упражнение :

- Трябва да видим мечтая като активен процес. сън Достатъчно е нещо положително, което ще ни помогне да изпълняваме повече във всички аспекти на живота. Няколко допълнителни часове на сън водят до по-ефективна рутинна тренировка. Практиката прави перфектни и това става по-бързо, ако имаме достатъчно сън.