3 стъпки за плосък корем

• Април 20, 2024

Имате a корем плоски и с мускули маркиран, е мечтая за мъже и жени; Въпреки това, има много фактори, които възпрепятстват наличието на орган на завист, като например възпаление или отпуснатост.

Според информация, публикувана в Постът на Хаффингтънсамо с три прости стъпки ще постигнете тялото на завистта и зрелищния корем:

Стъпка 1. Познайте стомаха си Състои се от четири основни групи мускули, като ректус коремни, външни и вътрешни коси, и напречни. За да получите плосък корем, е необходимо да работят всички, а не само един от тях.

Стъпка 2. Упражнете го : Фокусирайте се върху обучение специфични за всяка от мускулите и тонизират долната част на гърба. Тук GetQoralHealth ви дава няколко примера, които можете да практикувате два или три пъти седмично:

1. За коремната коремна област: коремните прешлени са отлична възможност за тази област.
2. Наклонени външни и вътрешни: Движенията на усукване или въртене са идеални за премахване на мазнините от кръста и укрепване на коремните мускули.
3. Напречен: Това са поддържащи мускули, които се обработват чрез свиване на корема по време на ходене, шофиране, чакане някъде, наред с други.
4. Мускули на долната част на гърба: Тялото и гърбът намаляват мазнините.

Стъпка 3 Съсредоточете се върху загубата на мазнини : За да изтриете грес от корема трябва да комбинирате различни видове обучение като тежести, кардио и крос-тренировъчни дейности, така че тялото ви да не свикне с него и да престане да работи както трябва.

В допълнение към тези стъпки, не забравяйте да контролирате стрес и спи, ако е необходимо, защото задържането на течност и възпалението са пряко свързани с нервното напрежение. Не забравяйте да донесете диета балансирано, без захар, нишесте и. \ t алкохол . И вие, желаете ли да промените навиците си, за да подобрите външния си вид?

Видео Медицина: КАК ДА НАПРАВИМ ПЛОЧКИ/ПЛОСЪК КОРЕМ В 3 СТЪПКИ (Април 2024).