• Април 26, 2024

Много митове се въртят наоколо бременност един от тях е упражнението през този период. Някои жени се страхуват да практикуват рутинните си практики поради усложненията, които това може да предизвика в цикъла.

Според проучвания, проведени от експерти от. \ T Клиника Майо , благоприятства раждането, намалява болките в гърба и ускорява загубата на тегло при майката след раждането.

Ето защо ви показваме a Упражнение за бременни жени на тримесечие ...

1 до 3 месеца

През първите три месеца може да има заплаха от аборт. За да бъде постигнато бебето без проблеми, трябва да изпълните упражнение, което не изисква много усилия.

Тези първите дванадесет седмици изпълняват тази проста рутина, така че да не повлиявате развитието на вашето бебе.

Препоръчително е да се направи сърдечно-съдови упражнения , Разходка за 30 минути дневно или велосипед без съпротива. За да запазите ръцете си твърди, можете да използвате гири от 5 кг и да ги използвате едновременно с ходенето.

3 до 6 месеца

На този етап можете да упражните малко повече съпротива (без злоупотреба).

Най-препоръчително през този период е плуването. Това е много пълно упражнение и типът съпротива, която се практикува в нея, не излага на риск здравето на бебето и по-малко здравето на майката.

Препоръчително е да се плува поне половин час дневно и да се затопли поне пет минути, за да се избегне спазъм.

6 до 9 месеца

На този етап коремът е нараснал повече. Трябва да избягвате спортове, които включват промяна на посоката, може да загубите равновесие и да паднете.

Препоръчително е да се прави аеробика с ниско въздействие. Можете да отидете на уроци по танци без скокове или внезапни движения.

През тези месеци се препоръчва също да се извършват сърдечно-съдови дейности като бягане или колоездене. Също така е важно да не се подчинявате на толкова много усилия, че тялото ви да не бъде наранено и тялото ви да не понася повече усилия.

Има пренатална йога за всички етапи на бременността, можете също да го практикувате, за да се насладите напълно на този невероятен етап.

На този етап от живота е изключително важно да се храните балансирано; преди всичко с това рутинна бременност , Не забравяйте, че се храните за двама души и ако тренирате, трябва да ядете повече протеини и хидрати.

Тъй като четеш това ...

вещи  странични ефекти на метформин

Това трябва да се яде преди менопаузата

Идеални упражнения за вашата работа

приложения  и ползите от зехтин

Видео Медицина: Първите три месеца на бебето (Mamma Mia) (Април 2024).