7 съвета за сън

• Може 3, 2024

Различни изследвания показват, че размерът на мечтая Това, от което се нуждаем, остава относително същото през целия ни живот, между осем и осем часа и половина. Те също така посочват това мечтая Без прекъсване допринася за доброто физическо и емоционално здраве във всяка възраст.

Понякога способността ни да се справим с стрес Тя също ще бъде засегната от злото мечтая , В допълнение, липсата на подходящо количество сън може да ни доведе до: a остаряване преждевременно, компрометират имунната ни система и застрашават нашето здраве като цяло. Ето защо е важно да се обърне специално внимание на нашите навици мечтая , като следвате тези съвети:

1. Преди лягане използвайте светлинни атенюатори или изключете някои ключове, или лампи, за да намалите интензивността на осветлението във вашия дом или апартамент.
2. Когато става въпрос за качествен сън, няма нищо като просторно и удобно легло, което кани a мечтая Дълбоко, плюс одеяло и допълнителни възглавници.
3. Когато започнеш да се чувстваш мечтая , отидете веднага в леглото, не спите да спите на дивана.
4. Използвайте спалнята си, за да спите, вместо в офис, учебен или развлекателен център. Телевизори, радиостанции, iPod, iPads, компютри и дори мобилни телефони трябва да са извън обсега на достъпа ви, така че ще прекъснете буквално и психологически от тях.
5. Когато не можете да спите, опитайте се да използвате изображения и мисли, за да се отпуснете, както и някои други техники дишане .
6. Ако не съгласувате мечтая След 20 минути лягане, станете от леглото и прочетете или изпълнете някаква друга тиха дейност. Изчакайте, докато мечтая и се върнете в леглото
7. Дръжте будилника далеч от погледа си, тъй като гледането на часовете без сън не е много полезно, напротив, ще ви отведе до състояние на безпокойство това ще ви държи будни

Направете тези препоръки на практика и ще получите по-добра почивка!

Следвайте никикотене иFacebook .

Ако се интересувате от получаване на повече информация по тази тема, не се колебайтерегистрация с нас

Видео Медицина: КАК ДА ЗАСПИМ ПО-БЪРЗО - Решение на проблемите със съня (Може 2024).