• Може 3, 2024

Те казват, че дори елитните спортисти правят грешки, когато се подготвят за състезание. Липсата на план за обучение, манията да се работи без да се подготвят напълно или опустошенията на дехидратацията са някои от неуспехите, които много атлети се ангажират и се сблъскват.

Стигнете до целта!

Vicente Úbeda, сътрудник на испанския вестник MARK и треньор на популярни и елитни спортисти, обяснява какви са седемте най-често срещани грешки в 10-километровата надпревара.

1. Колеги, нямам план! Abeda посочва, че идеалът е да отидеш на треньор, за да може той да създаде специално изготвен план за нас. Като алтернатива можем да следваме стандартен план на уеб страница или специализирано списание. Дори човек трябва да разработи своя план - въпреки че е ментален - на това, което трябва да направи до „D-ден“. Въпреки че е лошо, винаги е по-добре да имаш план, отколкото да го имаш, добавя той.

2. Тренирайте всеки ден, сякаш утре няма. Много е важно да преминете от по-малко към повече. Експертът казва, че интензивността на обучението трябва да се променя. "Срещата с всеки ден като конкуренция е най-бързият начин за" претрениране "и наранявания", казва той. Той препоръчва редуване на серия с висок интензитет като ден и промени в темпото с други дни на меки и удобни тренировки. Нашето тяло се нуждае и от двата вида работа.

3. Вярвам, че повече обучение трябва да бъде по-добро. "Понякога манията за постигане на цел ни кара да вярваме, че колкото повече се обучаваме, толкова по-добре ще бъдем", казва Úbeda. Трябва да има баланс между нашите усилия и времето за възстановяване. Две идентични бегачи не трябва да тренират същото, ако човек е на почивка, а другият работи 12 часа на полето. Намерете баланса си!

4. Започнете "в ритъма на етиопския". Това е честа грешка както в обучението, така и в конкуренцията, добавя abeda. „В началната част на обучението се чувстваме добре, така че смятаме, че трябва да вървим по-бързо. В последната част ние плащаме първоначалните усилия и сме принудени да забавим или да отнемем тялото на неподозирани крайности, за да го задържим. Идеалът е да се поддържа еднаква скорост, ако изобщо е в слаба прогресия, ”препоръчва той.

5. Не правете стречинг или други видове упражнения. Експертът отбелязва, че ако искаме да работим повече и с по-малък риск от наранявания, трябва да посветим известно време на други видове упражнения. "Трябва да посветим между 10 и 20% от седмичното време на обучение за допълнителна работа: разтягане, коремни, общо укрепване", предлага той.

6. Пийте много вода. Дехидратацията е определящ фактор за намаляване на производителността, казва abeda. „Почти никога не си спомняме за пиене по време на тренировки, въпреки че много пъти правим сесии с повече от час. В допълнение, обучението по пиене ни позволява да свикнем с него, така че да не се чувстваме зле за осигуряването на състезанията ”, обяснява треньорът.

7. Нови дрехи и обувки в деня на състезанието , Голяма грешка! Особено в случая на жените. Убеда посочва, че всяка дреха, която използваме в състезанието, трябва да бъде тествана поне няколко пъти в тренировките. В противен случай можем да страдаме от мехури и изпотяване. Той също така препоръчва да се подготви всичко една нощ преди състезанието и да се прочетат правилата, пътуванията и други интересни места: "Често се срещат загубени и дезориентирани бегачи, които винаги пристигат късно в началото", казва той.

Най-накрая, отбелязва специалистът, една от най-големите грешки в 10-километровата надпревара или друго разстояние е ... забравяйки да се наслаждаваме!

Видео Медицина: VICTORY ROYALE #1 ( FREE FIRE ) (Може 2024).