• Може 4, 2024

Салвадор Рос, президент на Испанска асоциация на частната психиатрия (ASEPP) гарантира, че повече от 20% от населението на света страда безпокойство без да го знаят, поради тази причина специалистите препоръчват приемането на някои навици че намаляване на това условие.

на безпокойство Това е физическа реакция и емоционален на чувството, че сме в "опасност", което не е непременно реално. За щастие е лесно да се преодолее промяна някои навици .

Преодолейте безпокойството с нов начин на живот

1. Останете активни. Упражняване или практикуване на спорт, който ви харесва, спомага за активиране на нервната система, благоприятствайки състоянието на благосъстояние, спокойствие и удовлетворение, твърди Хосе Луис Каталан , в. \ t Пътеводител за мъката .

2. Пийте вода. на психологът Адриана Чавес Той казва, че пиенето на много вода, в допълнение към почистването на тялото, също намалява чувствата на мъка, нетърпение и песимизъм.

3. Усмивка. Смехът намалява симптомите безпокойство защото намалява кръвното налягане и повишава нивата на ендорфини, генерирайки състояние на еуфория и щастие, посочват Лий Бърк и Стенли Тан , преподаватели по патология и медицина на. \ t Университет Лома Линда , САЩ.

4. Дишайте дълбоко. Това е един от най-добрите техники за предотвратяване на пристъпи на паника, индикатор, който отбелязва нивата на безпокойство , Дълбоко, съзнателно дишане изпраща сигнали към мозъка, че сте спокойни, казва психолог Клара Ивон Гонсалес, професор в университета Javeriana в Колумбия .

5. Използвайте позитивни думи. Думите, които използвате, имат мощен ефект върху настроението ви. Избягвайте да казвате "не мога", "никога" или "трябва". Тези идеи подчертават безпокойство и страх, посъветвани Дийн Репих, директор на Националния институт за тревожност и стрес .

6. Изразявайте благодарност. Repich изразява, че е благодарен за ниските нива на безпокойство, защото, психически, той генерира чувство на благодарност към другите и към околната среда.

7. Яжте добре. За да даде на тялото необходимата подкрепа, изберете храни, богати на витамин В и омега-3. Тези хранителни вещества са свързани с доброто психично здраве, казва Deanne Repich.

8. Променете рутината си. Опитайте се да промените реда и графиците на ежедневните си дейности. По този начин мозъкът ще спре да свързва моментите на безпокойство с определени процедури. Ако можете, включете други иновативни действия или че обикновено не правите, например, да научите нов език (може да сте онлайн), предлага Адриана Чавес.

В допълнение към горното, препоръчително е да се избягва употребата на алкохол, успокоителни, тютюн и кафе, защото те са вещества, които могат да влошат безпокойство .

Ако забележите, че дори променящите се навици, не можете да преодолеете кризата на безпокойство , Клиника Майо предлага търсене на професионална помощ. Когнитивно-поведенческата терапия е един от най-ефективните начини за лечение на тези видове заболявания.

Не забравяйте, че техниките на отдих , като медитация , както и почивка на качеството са навици, които можете да ги направите приоритет. Какви други действия смятате, че са необходими за намаляване на безпокойство ?

Видео Медицина: 61 Джойс Майер - Конфронтиране на страха - 1 (Може 2024).