Изгаряйте мазнини с интервални упражнения

• Април 28, 2024

Редовните упражнения с интервал имат за цел да оптимизират усилията ви и да постигнат по-добри резултати, плюс да получите определени предимства пред друг тип обучение, като например ускоряване на метаболизма ви по такъв начин, че тялото продължава да изгаря мазнините и калориите за часове, дори след като приключи.

Интервалните упражнения са показани за хора, които се движат и спортуват редовно, и които имат минимално състояние на форма. В зависимост от конституцията на всяка от тях, колко килограма имаме и как извършваме упражнението, можем да загубим седмично от един до два килограма, според guiafitness.com

Интервалното обучение е упражнителна техника, която съчетава кратки периоди на усилие с няколко минути почивка. Например, ако ходите по бягаща пътека във фитнеса, можете да направите 4 минути нормално ходене в комбинация с една минута ускорено ходене; след 4 минути нормално ходене за попълване на енергията и след 3 минути ускорено ходене, за почивка 4 минути с нормална разходка и повторение на 1 минута ускорено ходене.

Силният интервал трябва да се изпълнява с интензивност, така че ако имаме скала от 1 до 10, като 10 е най-трудната част, винаги трябва да се движите над 6,5, докато се доближите максимално до 10. За бавните интервали , в същата скала от 1 до 10, трябва да работите със скорост между 3 и 4, което ви позволява да се възстановите.

Тренировката трябва да продължи между 10 и 40 минути. Ако надхвърлим 40 минути, не можем да считаме упражненията като интервални тренировки, а като аеробни упражнения и независимо от непрекъснатия ритъм, който тренирате, правите упражнение, което изгаря мазнините, но по-бавно.

Интервалните упражнения трябва да се изпълняват като последна дейност от ежедневието ви. Ако правите други дейности, като например сила или мускулни упражнения, оставете състезанието на интервали като последно упражнение, така че ще изгаряте мазнините по-ефективно и няма да се намесвате в ефективността на работата си с тежести или сила.

Не забравяйте, че е важно да имате минимално предишно физическо състояние, в допълнение към извършването на този вид тренировка винаги трябва да се прави под наблюдението на специалист, по този начин можете да получите повече сила, сила, скорост, аеробен капацитет и загуба на тегло. какво търсите

Видео Медицина: Високо Интензивна Интервална Тренировка за ТОПЕНЕ на мазнини | HIIT (Април 2024).