10 съвета за да се насладите на здравословна зима

• Април 18, 2024

Пристигна студът и с него заболявания на дихателните пътища, така че грип и студ Те са ред на деня. Факт е, че през зимата сме по-склонни да страдаме от дихателни заболявания, да се увеличаваме тегло и дори страдат депресии и снимки на стрес , Ето защо, тук ще ви дадем 10 съвета, за да се справите по-добре през този сезон. Практикувайте ги!

1. Поддържайте и засилвайте навиците на хигиена: През зимата, вирус тази причина заболявания респираторни заболявания циркулират по-често, така че скоростта на зараза се увеличава при престоя в затворена и слабо вентилирана среда. Една от основните препоръки, за да сте здрави, е да измиете ръцете си и да подсилите навиците на хигиена .

В допълнение, устата трябва да бъде покрита, когато се киха или кашля, за да се предотврати разпространението на микроби , Също така избягвайте да докосвате очите, устата и носа.

2. Избягвайте внезапни промени на температура : Влизането и излизането от среда с екстремни климатични условия е вредно за здравето. Следователно трябва да се има предвид, че температурата на дома или офиса трябва да бъде около 22 ° C, и е препоръчително помещенията да се проветряват периодично.

3.- Бъдете внимателни към защитата на дома: Зимата е сезонът, в който се появяват повече пожари у дома. Ето защо членовете на семейството трябва да бъдат научени какво да правят в случай на злополуки домакинство.

Освен това съществува риск от отравяне от въглероден оксид, поради горене вътре в дома, така че е препоръчително да не се монтират нагреватели в баните, да се проверяват изходите отвън, както и печките.

4.- Не пренебрегвайте слънцезащитата: През зимата слънчевите лъчи могат да изгорят слънцето кожа Ето защо е важно да се грижите за него с някои слънцезащитни продукти, особено тези, които практикуват спорт, дейности на открито или на места с високо отражение на слънчевите лъчи.

5.- Укрепване на грижите за кожа През това време на годината дермисът се бори срещу ефектите от студ и внезапни промени в температурата. За справяне с тези променливи е препоръчително да се овлажнява, защитава и подхранва, за да се избегне лющене и напукване.

6.- Грижа за храната: През зимата тялото се нуждае от повече калории да се изправи пред студа, което може да доведе до увеличаване на теглото през сезона. За да избегнете тази ситуация, продължете с времето за хранене, променете температурата на храната с топли храни и добавете към нея диета различни ядки.

7.- Увеличаване на приема на витамини: За борба с лошите ефекти на зимата е необходимо да се увеличи приема на храни, съдържащи витамини А, С и D (цитрусови плодове, листни зеленчуци, млечни продукти, между другото).Не забравяйте, че витамин А предпазва от сухота тен и пукнатините в устните. От своя страна, витамин С спомага за увеличаване укрепления и за предотвратяване настинки .

8.- Грижа за настроението: Студените месеци представляват за много хора времена стрес и на печал , В действителност, някои хора са диагностицирани с т.нар Сезонно афективно разстройство .

Ето защо е важно да се поддържа позитивна нагласа и настроение. От друга страна, е много полезно да си почивате и да спите в приятна обстановка и с температура уместно.

9. - Продължаване на спорта и физическата активност: Практика упражнение Това ще помогне да се затопли и да се бори със студа. Затова е идеален за програмиране физически дейности подходящи за годината, в закрити и добре проветрени помещения; Също така е препоръчително да се извърши задълбочена и задълбочена подгряваща процедура.

10. Адаптирайте облеклото: Най-практичното е да се обличаш на слоеве (техника с лук), така че да се държиш суха и топла. Ако времето е много студено, препоръчително е да се носят топли дрехи.

Също така е важно да се има предвид, че бебетата и децата трябва да носят допълнителен слой дрехи, отколкото възрастен

Не забравяйте обаче, че злоупотребата с дрехи, които са твърде близки или стегнати, предотвратява правилно изпотяване .

Следвайте ни кикотене и Facebook .

Ако се интересувате от получаване на повече информация по тази тема, не се колебайте регистрация с нас