Отслабнете, а не мускулите

• Април 29, 2024

Ако отслабнете, без да вдигате тежести, рискувате да загубите мускулна тъкан вместо мазнини; защото мускулите консумират два пъти повече калории за неговата работа, разкрива лекарят Доналд Хендруд , доцент по превантивна медицина и хранене на. \ t Медицинско училище на клиника Майо в Съединените щати.

Затова препоръчва на експерта, че най-добрата ви стратегия е да ядете повече протеин и правете упражнения за сила за 20 или 30 минути два или три пъти седмично.

Чрез консумирането на повече протеини ще увеличите енергията си, за да постигнете обучението си и ще се представите най-добре в ежедневието си: "яжте най-малко 3 или 4 порции от 55 до 85 грама боб, соя, риба, пиле, постно месо или млечни продукти ниско съдържание на мазнини всеки ден. "

Не забравяйте, че грижата за вашата фигура не означава, че трябва да станете роб на упражнение , В това отношение Хендруд посочва, че екстремните режими трябва да бъдат забравени и трябва да се приложат малки промени, така че те да бъдат ясни цели, които са изпълнени в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.
 

Видео Медицина: 5-те грешки, които допускате при качване на мускулна маса! (Април 2024).