• Може 3, 2024

Ние сме в сезон на мини, къси панталони и много близо до лятото. Затова си струва да усъвършенствате тренировката на краката, за да изглеждате "гореща" и да се чувствате комфортно в този горещ сезон!

Ето защо представям 4 решения на проблеми, свързани с обучението на краката .... Не пропускайте!

Крака и хълбоци от стомана!

1. Ако искате крака и мехурчета растат и изглеждат "по-изявени" не достатъчно клекове, къдрици, мъртви тежести и / или преса за краката. Тя е основна правилна стойка така, че най-голямото усилие се прави от хип екстензорите и следователно, да работят повече върху глутента.

Звучи по-сложно, отколкото е, но ключът е в това усилие , концентрирайте се и възприемайте сила в задник , Например, ако правите преса за крака, опитайте се да го направите крака Бъдете отворени повече от широчината на раменете си, и че краката леко надвишават коленете, а върховете са обърнати навън.

В случая на клякане, когато слизате, бедрото ще се върне назад и ще бъде задник които правят усилие при изкачване. Също така е важно товарът да е адекватен и да се опитате да направите серия от 8 до 12 повторения с високо тегло , с добра техника.

2. Ако това, което търсите, е, че те изглеждат повече дефинирани и вие тънък опитайте се да направите теглото по-светло. Направете повторения от 15 до 30 и оставете по-малко време между едно упражнение и друго.

3. Дали кардиото или мотоциклета повече от отслабвам на крака помага за намаляване грес в крайниците; но за това, че е упражнение да се създаде мускул , не е задължително да губите обем, но ще изглеждате по-големи. Това е 100% препоръчително, както естетично, така и здравословно.

4. тичам ежедневно за дълго време, повече от 50 минути, свършва с целулит ? Предварително извинение, момичета, заради разочарованието им! Но целулит тя не е 100% премахната с нищо! Това е условие, свързано с проблемите генетичен .

Добра диета, хидратация , упражнение и дори някои продукти козметика те ще ви помогнат намалете или го прикривам малко Но без да провежда маратон на месец, ще изчезне напълно!

Надявам се, че тези препоръки ще ви помогнат да се възползвате по-добре от вашите обучение когато работите крака , така че можете да изглеждате сензационно през този горещ сезон.

Видео Медицина: 15 мин. сутрешни йога упражнения (Може 2024).