Научете се да изпълнявате слънчевите поздрави в йога

• Април 29, 2024

на йога Това е една от най-изпълнените практики, поради физическите и емоционални ползи, които тя дава на тялото.

Едно от основните упражнения на тази дисциплина е поздравът от 12 стъпки към слънцето. Направете го веднъж или два пъти, за да станете сутрин, за да облекчите сковаността и да активирате тялото.

Докато ако го правите няколко пъти през нощта, те ще ви помогнат да се отпуснете. Ето защо се изчислява, че тези, които имат проблеми да съгласуват мечтая тези стъпки са много полезни за почивка и успокояващ сън.

Поздрав към слънцето

1. За да направите това, трябва да стоите с леко раздалечени крака, дланите заедно, палците на гърдите.

2. Вдишайте дълбоко , бавно вдигнете ръцете си над главата; Опитайте се да се огънете колкото е възможно повече, като притискате гъсениците. Задръжте тази позиция за три секунди.

3. Издишайте бавно и се навеждайте напред, като държите коленете си прави, докато пръстите ви докоснат земята. (Ако не можете да го направите, опитайте се възможно най-близо.) Залепете главата си на коленете.

Контролирайте дишането си

4. вдишвам огънете коленете си, докато докоснете пода. Плъзнете дясното си краче назад, с дясното коляно инч или по-малко от земята. Сега погледнете колкото е възможно по-високо, извивайки гърба си.

5. Преди да издишате още веднъж, плъзнете левия си крак назад, за да го поставите до дясната и с тежестта си върху дланите и краката, опънете двата крака. Уверете се, че стомахът ви дърпа.

6. Издишайте бавно , огънете двете колене на пода, с бедрата си във въздуха, спуснете гърдите си и залепете челото си към земята.

7. Сега дишайте бавно и погледнете нагоре, накланяйки главата си назад. Вдигнете го, последвано от горната част на гърдите. Долната част на тялото - от пъпа до дъното - трябва да бъде на пода, а лактите леко свити. Задръжте тази позиция в продължение на три до пет секунди.

8. Издишайте бавно и повдигнете бедрата до краката, с дланите на ръцете, добре поддържани на пода и ръцете и краката направо в положение на Обърнат V .

Отпуснете се във всяка позиция

9. Вдишайте бавно и придвижете десния крак напред, както е в позиция 4. Кракът трябва да бъде на пода между пръстите. Левият крак я поставя почти по права линия зад вас, леко коляно на земята. Вдигнете главата си, погледнете нагоре и извийте гърба си.

10. Издишайте бавно и вземете левия си крак напред, за да го поставите до дясната. Протегнете краката и застанете, като се опитвате да държите пръстите си на земята, опитайте се да докоснете главата с колене, както е в позиция 3.

11. вдишвам , вдигнете ръцете нагоре, както в позиция 2. Не забравяйте да стиснете задните си части. Задръжте тази позиция за три секунди.

12. Издишайте бавно , спускайки ръцете си встрани. Отпуснете се. Дишай и повтори серията два или три пъти.

Видео Медицина: What is Microspace (PART 4) (Април 2024).