Power Crunch тонизира краката ви

• Може 16, 2024

на Power Crunch Това е упражнение за крака с високо въздействие, които помагат да се тонизират и укрепят. Тази рутина също подобрява гъвкавостта и съпротивлението. В една сесия можете да запишете повече от 400 калории , какво помага отслабвам бързо. Готов ли си?

Какъв материал имате нужда?

Дъмбелна лига

1. Използвайте гири. Застанете с отворени крака и коленете се огъват на 90 °. Повдигнете сланината леко.

2. Вдигнете крака обратно до нивото на бедрото. Опорният крак винаги носи допълнително работно натоварване за четириглавия, докато удълженият крак се фокусира върху глутеуса.

3. Спуснете крака с дълга крачка назад. Върнете се в изходното положение, вдигнете крака до височината на бедрото и го спуснете. Направете 16 повторения.

4. Вземете лигата и опитайте с един крак. Вдигнете ръцете до височината на раменете. Вземете другия крак назад, огънете двете колене до 90 °, за да тонизирате квадрицепсите.

5. Вземи крака, който имаш зад себе си. Бавно разгънете към едната страна. Лигата носи известно съпротивление и ще изисква контрол над тялото ви. Направете 16 пъти.

6. В четири точки повдигнете крака на едната страна с наведеното коляно. Доведи коляното до рамото и се върни. Без спускане на коляното от нивото на бедрото, повдигнете и се върнете. Направете 8 повторения с двата крака.

7. Повторете предишното упражнение, но този път с издължен крак. Първо го вземете към рамото и накрая с кръгови движения в двете посоки. Направете 8 повторения с двата крака.

За най-добри резултати изпълнявайте упражненията последователно, без да спирате. Не забравяйте да останете хидратирани по време на обучението. Успех!

Искате ли да получавате повече информация за интереса си? Регистрирайте се с нас

Видео Медицина: что будет если хрустеть пальцами рук или ног? как избавиться от хруста в суставах и вылечить артроз7 (Може 2024).