Как да тренирате с наднормено тегло

• Април 30, 2024

Когато иматеobrepeso , един от ключовете за връщане към вашия идеално тегло и поддържайте го да изпълнява упражнения, както и да донесе диета уместно. Затова първото нещо, което трябва да знаете е как да го направите упражнение за отслабвам .

Първото нещо, което трябва да направите, е да се обърнете към специалист, за да сте сигурни, че нямате никакви здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло или вида на ограничението, затова ви препоръчваме:

1. Отидете с треньор, за да оцените вашето физическо състояние напълно, така че ще предотвратите нараняване и ще избегнете свръх-усилие на сърцето. 2. За да започнете да кондиционирате сърце , стави и мускули , вземете a екскурзия кратко ежедневно 3. Направете си екскурзия навик 4. Отидете два пъти седмично в гимнастически салон и увеличете броя на дните, които смятате, че сте готови. Ако не обичате да посещавате спортен център, започнете дейност у дома или в близкия парк.

На коя двойка сте започнали с тези дейности, трябва да знаете какъв обучение Те са идеални за приспособяване:

1. Откажете се от съчетания, при които работите във всяка част от тялото ви, докато го защитавате. Например, направете велосипед за 10 или 15 минути, елиптичен , плуване или екскурзия . 

2. Повишаването на силата също е важно: използвайте чифт леки гири или направете рутина съпротивление със собственото си тегло, като гущери, коремен и т.н.

3. Избягвайте упражнения с голямо въздействие като бягане, аеробика, стъпка, преси и т.н., защото наднормено тегло Може да нарани ставите. След като отслабнете, можете да изпълните този тип упражнения.

От друга страна, трябва да се консултирате с професионалист за извършване на диета според новия вид физически дейности което правите, тъй като ще ви е необходима определена сума калории екстри за усилието.

Не забравяйте, че преди да започнете да променяте навиците си с цел по-добро качество на живот, определете серия от цели, които можете да срещнете в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: #AskInes Епизод 47: Хората с наднормено тегло и трябва ли да тренират с тежести (Април 2024).