• Април 19, 2024

Когато упражняваме прекомерно или започваме рутинно след няколко години останал заседнал живот, нормално е да изпитаме мускулни болки, но можем ли да се борим с храната?

Според различни изследвания, храна срещу мускулни болки са богати на протеини, защото те осигуряват аминокиселини, които помагат за изграждането мускули и други телесни тъкани.

на Харвардско училище по обществено здраве препоръчва дневен прием на протеини 46 грама за възрастни жени и 56 грама за мъже, но какви други храни спомагат за намаляване на мускулни болки .

Може да се интересуват и от: Мускулни болки?

Консумирайте ги и кажете сбогом на болката!

1. Зехтин Изследване на Национална болница за параплегии, Университета на Балеарските острови и Университета на Кастилия Ла Манча подробности, че маслиновото масло намалява риска от лоша циркулация, болка мускули и тревожност.
2. боровинки , Проучване, публикувано в списанието Молекулярно хранене и изследвания на храните отбелязва, че антиоксидантните съединения в този плод предотвратяват увреждането на мускулите и умората
3. череши , Разследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine Той споменава, че черешите имат защитен и лечебен ефект върху мускулите.
4. Гранада , Британско проучване отбелязва, че противовъзпалителните и антиоксидантни свойства на нар предотвратяват мускулните болки.
5. джинджифил , Този корен помага за борба с възпалението и намалява мускулната болка или остеоартрит.
6. Цели ориз Изследване, публикувано в Вестник по приложна физиология посочва, че тъй като те са част от сложни въглехидрати, те са добър източник на гориво за производството на протеини, които помагат за възстановяването на болки в мускулите.
7. Варено сирене , Съдържа аминокиселини с разклонена верига, които защитават мускулната тъкан от увреждане и болка. Той също така предпазва от болки в ставите, поради високото си съдържание на витамин D.
8. куркума , Съдържанието му в куркумин, който е противовъзпалителен антиоксидант, който предпазва от мускулни болки, е като естествен аспирин.
9. зеле. Витамин С е мощен съюзник срещу мускулните болки и тази храна има много хранителни вещества.
10. Пшеничен зародиш , Той е богат на витамин Е, който е ефективен при лечение на мускулни болки, тъй като намалява оксидативните увреждания, причинени от упражнения.

Освен това, можете да допълвате диетата си с продукти, богати на омега 3 киселини, които облекчават болка мускулни, ставни и менструални. Той дори намалява възпалението в тялото.

Така че, ако не харесвате лекарства и предпочитате да елиминирате болка Мускулно естествено, не се колебайте да погълнете някоя от тези храни, които със сигурност ще ви изпълнят с хранителни вещества и здраве. А ти как облекчаваш мускулните болки?

Видео Медицина: Дебела глава(с БГ субс) (Април 2024).