Как да контролираме гнева

• Може 3, 2024

на гняв това е чувство, което варира по интензивност. Тя може да варира от леко дразнене до ярост и гняв интензивен. Ето защо е важно да се знае как да контролираме гнева .

Причината е проста. на гняв като част от емоция, предизвиква определени психологически и биологични промени в нашето тяло. Според Американска психологическа асоциация Когато сме ядосани, нашите сърдечна честота и кръвно налягане те се издигат, докато имунната система Тя изглежда намалена.

Във връзка с това психолог Силвия Русек , ви дава 5 техники, за да се научите да контролирате гнева и да не позволявате това чувство да увреди вашето физическо, умствено и / или духовно здраве:

1. Приемете нещата, които не можете да промените. Или защото нямат решение или защото не зависят от нас. Не забравяйте, че никой не може да промени друго лице, ако не иска.

2.- Избягвайте да бъдете връзка във веригата на агресията и гнева. Често гневът, който не се обработва и не се изразява правилно, има определени последствия. Сред тях се отвръщат с други хора как да контролираме гнева е необходимо че знаете, че е несправедливо да изтеглите гняв с трети страни.

В идеалния случай не се спори с никого по това време. Дишайте и дръжте главата си "студена"; Когато сме ядосани, ние сме по-болезнени и можем да се покаем за нашите действия.

3.- Направете почивка. Не можем да оставим нерешените проблеми, нито гнева, без да се справяме, защото те продължават да се появяват отново и отново, създавайки нови трудности. Ето защо е важно да говорим и да изясняваме нещата с участващия човек.

Избягвайте през това време да имате мисли, които да поддържат смелостта ви. Направете някаква дейност, която ви кара да мислите за нещо друго. Някои опции са: отидете на разходка, слушайте любимата си музика, насладете се на вкусен десерт и т.н.

4. Развивайте емпатията си. Това означава разбиране на другия човек, "поставяйки себе си в обувките". Когато наистина можем да го направим, като знаем вашите нужди, чувства и мисли, можем да разберем причината за вашето поведение, което не означава "приемете това, което правите", но това ще ви помогне да промените вашата перспектива и да елиминирате гняв .

5.- Не го приемайте лично. Не мислете, че когато някой ви се ядоса, това е, защото те искат да ви наранят. Не можем да отгатнем мисълта и следователно намерението на хората. Не забравяйте, че не всичко, което се случва, е свързано с нас, въпреки че понякога това е, което ние мислим. Ако продължим да действаме по този начин, ще пострадаме ненужно.

Друга техника, която може да ви помогне да опознаете как да контролираме гнева е да имате дневник, който може да бъде използван, за да знаете колко често се ядосваме, да идентифицираме нивото на нашата смелост, да знаем възможните причини, да открием какви са "тригерите" на нашия гняв и какво да направим, за да се научим да го избягваме.

Видео Медицина: САМОКОНТРОЛ: Линийка за Измерване на Емоциите. Тъга, Гняв, Мир, Радост. Управление на Отношенията. (Може 2024).