Харвард ви разкрива непогрешими ключове за здравословна промяна

• Може 5, 2024

Всяка година безброй хора се ангажират да бъдат повече здрав : загуби няколко килограма; упражнения всеки ден; спрете пушенето За съжаление заменете Нездравословно поведение за по-здравословни, не е лесно и много амбициозни опити често не са успешни, но е по-вероятно да бъдат успешни, ако започнете с избора на гол вярна.

Изборът на цел изглежда достатъчно прост. Ако дрехите ви не пасват, трябва да планирате да загубите тези излишни килограми, нали? Не е задължително, казва лекарят Едуард Филипс, директор и основател на Института по медицина на живота и асистент на Харвардското медицинско училище и Катедрата по физическа медицина и рехабилитация . 

Може да се интересувате и от: Как да постигнете нови цели?

Трябва да се съсредоточите върху обективен по-вероятно е да постигнете, отколкото целта, т.е. да анализирате какво трябва да направите, за да бъдете успешни в краткосрочен план и да изградите план за постигане цели по-трудно.

Д-р Филипс, също редактор на прости промени, големи награди: практичен и лесен наръчник за щастлив и здравословен живот, специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище, където се препоръчва да се намери цели в краткосрочен план.

Потърсете сигурни залози за успех. Например, вместо да казвате: "Ще пия повече вода и по-малко сода, фокусирайте се върху закупуването на бутилка вода и поставянето на знаци, за да ви напомня да пиете вода.

Можете също така да настроите телефона да издава напомняне за водата или да правите малки почивки в дейностите, свързани с пиене. Друга техника, която можете да приложите на практика е обаждането SMART , прости промени, големи награди.

S  - Задайте много специфична цел. Например: "Ще добавя част от плодовете към дневната ми диета."

М  - Намерете начин за измерване на напредъка. В предишния случай: "Ще започна всеки ден в календара си."

А  - Уверете се, че е постижимо. Уверете се, че сте физически безопасно да изпълнявате целта си. Ако не, се стремете към по-малка цел.

R  - Уверете се, че е реалистично. Още веднъж изберете най-необходимата промяна, като например отказване. Съсредоточете се върху цел, която е важна както за вас, така и за удобството на ръцете ви.

T  - Коригиране на времето за ангажименти. Изберете начална дата и час: "Сряда на закуска, ще добавя замразени боровинки за зърнени храни"; и редовната проверка на датите: "Ще проверя регистрацията си всяка седмица и ще реша дали да направя промени в ежедневието си, за да съм успешна." Определянето на външни ангажименти и срокове е много полезно.

Надявам се тези съвети да ви доведат до успех. Помнете, че по малко можете да постигнете дългосрочните си цели, без да се отказвате. А вие, как постигате целите си?

Видео Медицина: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Може 2024).