• Април 30, 2024

Здравословните навици са не само ключът към по-добро качество на живот, но и за предотвратяване на различни болести, какъвто е случаят със сърдечно-съдовите заболявания. Всъщност, според испанската фондация за сърце, можете да предотвратите до 90% от сърдечния удар само с този тип навици.

Наличието на инфаркт може да се дължи на различни причини, но е известно, според специалисти на Фондацията, че почти 90% от тях са свързани с фактори, произтичащи от нездравословен начин на живот, като пушене, висок холестерол, затлъстяване и наднормено тегло, диабет и хипертония, всички от които могат да бъдат предотвратени.

Навици, които намаляват риска

В този смисъл, Енрике Галве, председател на секцията за съдови рискове и сърдечна рехабилитация на Испанското общество по кардиология (SEC), препоръчва, за да се предотврати рискът от инфаркт, трябва да се спазват следните навици:

1. Упражнение , Налице е важна връзка между заседналия начин на живот и риска от сърдечен удар, така че се препоръчва често да се упражнява физическа активност, като бягане, което намалява риска с до 42%, правейки тежести, 23%, или гребане, 18%.

2. Почивка. Според изследователи от. \ T Медицински университет в Западна Вирджиния Спане седем часа всяка нощ намалява риска от инфаркт. Напротив, спят повече или по-малко часове, дори може да се удвои.

3. Избягвайте употребата на тютюн , Пушенето сериозно уврежда здравето, независимо от това как се консумира; Освен това пасивната експозиция също е опасна. Рискът от инфаркт на миокарда и CVA започва да намалява веднага след спиране на употребата на тютюневи изделия наполовина само за една година, според Световна здравна организация (СЗО) .

4. Здравословно хранене , Една балансирана диета е от съществено значение за здравето на сърцето и съдовата система. Препоръчително е да се консумират обилни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба и зеленчуци, както и малко сол и захар.

5. Шоколад. Консумирането на 100 грама тъмен шоколад всеки ден спомага за намаляване на риска от инфаркт, поради концентрацията му в какао, антиоксиданти и полифеноли, което дори подобрява кръвообращението, обясняват специалистите от Университет Монаш в Мелбърн, Австралия .

В допълнение към горните навици, като цяло, се препоръчва да се правят периодични тестове, ежегодно в случай на хора с анамнеза, за да се предотврати рискът от сърдечен удар, в допълнение към контролирания холестерол, глюкоза и триглицериди.

Видео Медицина: Въздействие на храненето върху гинекологичното здраве. (Април 2024).