• Може 3, 2024

За да имате здрави и силни кости, трябва да поддържате рутина упражнение постоянна и балансирана диета. Само тогава ще избегнете развитието на остеопороза в тялото си, според Национален ресурсен център за остеопоза и свързани с него заболявания на костите , в Съединените щати.

Специалистите от института посочват, че упражненията за укрепване на костите също повишават силата на мускулите, координацията и баланса на тялото. Хората, които изпълняват физическа активност редовните имат по-висока костна плътност, която предотвратява фрактури и падания.

Може да се интересуват и от: Упражнение за съпротива при остеопороза

на Национален ресурсен център за остеопоза и свързани с него заболявания на костите препоръчва обучение където трябва да подкрепите собственото си тегло, например бягане, изкачване на стълби, игра на тенис и танци, както и повдигане на тежести.

Бъдете активни и се насладете на преживяването!

От друга страна, Пол Роджърс, директор на Wellness Workshop подчертава, че доброто хранене с достатъчно калций и витамин D е чудесно допълнение към следното обучение за укрепване на костите.

Специалистът препоръчва да се изпълнява аеробно упражнение с удар четири дни в седмицата за 30 или 45 минути. Междувременно практикувайте тежести два дни в седмицата.

1. клякам , Изправете се с високи крака. Огънете краката си, докато бедрата ви са на колене. Важно е да не огъвате торса си. Също така, добавете deadlift към вашата рутина, с някои гири.

Видео Медицина: Suzanne Powell - Despierta humanidad. No hay tiempo - CIRCAC - México (Може 2024).