Храни за повишаване на телесната маса

• Може 2, 2024

Когато правите физическа активност не само харчите енергия, но губите различно хранителни вещества като витамини , минерали, протеини , захари и. \ t мазнини. Необходимо е да ги попълвате отново хранителни вещества защото ако не, не само ще отслабнете но ще загубите мускулна маса и ще се почувствате изтощен , без сила.

Ето защо имате нужда от диета да спечелимускулна маса но укрепване мускули. Важно е да имате предвид, че ако вашата идея е да спечелитемускулна маса и губят тегло, диета трябва да съдържа процент от протеини , около 20% до 25% (това ще зависи от вида на. \ t физическа активност какво правиш)

За това трябва да изберете храна като червено месо без мазнини, пиле или пуйка без кожа, риба, яйце (особено яйцето, което е.) протеин чисти), млечни продукти като сирене, мляко и кисело мляко.

Имайте предвид, че докато протеини Те са много важни за получаване на мускулна маса и отслабване, така че са въглехидрати, тъй като те са тези, които ще ви дадат енергия. Те са също хранителни вещества, които тялото първо избира да получи тази енергия.

Трябва да изберете храна богат влакно като зеленчуци, плодове, бобови растения и цели зърна. всички храна те ще ви дадат енергия, витамини и минерали.

И накрая, вида на мазнини за предпочитане е да консумирате ненаситен и ограничаване на потреблението на наситени и транс-мазнини , Тогава ще е необходимо да направим подбор храна в който избирате рапично, маслиново, слънчогледово, гроздово, сусамово, ленено или царевично масло, за да вкусите храната си и да се избегне храна пълномаслено масло, студени меса и колбаси.

Едно нещо, което трябва да имате предвид е, че след завършването на физическа активност интензивно е важно да се попълнят течности, захари и протеини , Препоръчително е да го направите съвместно до 3 часа след приключване на дейността.

Един от начините да го замените е чрез протеинови шейкове, в които се включват захари, като бананов млечен шейк, мляко, бадеми и овес. По този начин ще отслабнете и можете да имате време за възстановяване мускулест по-кратко и без да губи енергиите.

Всички тези храни, комбинирани заедно, ще ви позволят отслабвам и спечели мускулна маса без глад.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Повишаване на мускулна маса с този стак от Pure Nutrition — HealthStore (Може 2024).