• Април 29, 2024

Консумирането на храни, богати на фибри, не само предотвратява или намалява запек, но помага за поддържането на стабилно тегло, както и намалява риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания, според специалисти от Клиника Майо

Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите култури са основните храни, в които можете да намерите естествено влакно, което можете да комбинирате, за да създадете ястия по ваш вкус, като например:

Може да се интересувате: Топ 10 храна с фибри

Напълнете тялото си с фибри!

1. Патладжан печен с подправки. Поставете парчетата зеленчуци на скара за пет минути. Поставя се на чиния и се къпе със следния сос:

В каничката семена, горчица, смлян кимион, смлян кориандър, къри на прах, смлян джинджифил, смлян индийско орехче, карамфил и сезон за 30 секунди. Добавете лука, доматеното пюре, чесъна и оцета.

2. Потопете артишок. Поставете сърце от артишок, черен пипер, нарязан спанак, нарязана мащерка, кайма чесън, нарязан магданоз, варен бял боб, сирене пармезан и заквасена сметана в мухъл. Печете 30 минути. Сервирайте с пълнозърнест хляб или сурови зеленчуци.

3. Пюре без лактоза. Нарежете една чаша соево кисело мляко, една чаша соево мляко, един среден банан, две супени лъжици пшеничен зародиш. Изсипете в чаша и пийте веднага.

4. Хляб с авокадо. Този плод е много добър източник на фибри. В пълнозърнест хляб поставете няколко филийки, добавете няколко филийки домат и поръсете с малко риган.

5. Салата от риба тон с боб. В голяма купа се смесват варени зърна, кисели краставички, тънки филийки червен лук, две супени лъжици червен винен оцет, черен пипер, риба тон и нарязан пресен магданоз.

Може да се интересувате: Fiber, за кого и колко?

на Световната здравна организация (СЗО) препоръчва ежедневно да се консумират поне 25 грама фибри, за да се ползват от ползите като поддържане на стабилно чревно здраве, намаляване на нивата на холестерола и кръвната захар, както и постигане на здравословно тегло.

В допълнение към яденето на храни, богати на фибри, не забравяйте да пиете поне два литра вода за тялото си, за да елиминирате всички токсини, които могат да му навредят. А вие, колко грама фибри консумирате на ден?

Видео Медицина: 101 Причини да станеш ВЕГАН Матрицата (Април 2024).