• Може 3, 2024

Когато започнахме да правим упражнение нормално е, че на следващия ден или дни по-късно имаме мускулни болки за усилието, това е нормално за усилието на мускулите, важно е да се знае Как да облекчим болките в мускулите след тренировка.

Можете също да видите: Научете се да се борите с мускулни болки

Това е нормална болка и въпреки че не е непоносима, тя е дразнеща и понякога ограничава нашето движение.

Следващите 3 средства за защита облекчаване на мускулните болки след тренировка :

опъвам

Когато се простираме мускули , сухожилията и мускулите се отпускат и е по-малко вероятно да претърпите нараняване. Според проучване, проведено от Университет на Тампа , Флорида, разтягане след упражняване е един от най-добрите лекарства за не страдат от мускулни болки .

Когато мускулите са опънати, болката е по-малка след тренировка. Когато приключихме с упражнения, мускулите правят толкова много усилия, че те стават уморени и се отразяват чрез болка.

масаж

Релаксиращите масажи са добра алтернатива облекчаване на мускулните болки след тренировка .

Има активни техники за освобождаване облекчаване на мускулни болки това се нарича още спортен масаж.

Състои се от манипулиране на всяка една от работещите мускули. Не е необходимо да бъдете професионална масажистка, просто идентифицирайте засегнатата област и масаж.

Гореща баня

Горещата баня отпуска и облекчава мускулни болки , Той действа, като внася повече кръв в засегнатата област и това облекчава мускулните болки. Топлината спомага за намаляване на сковаността и напрежението на мускулите.

Душът с гореща вана може да намали болката достатъчно, затова много хора след тренировка на упражнения използват пара за няколко минути и след това вземат горещ душ.

Това са някои средства за защита, които ни казват Как да облекчим болките в мускулите след тренировка Не забравяйте, че е нормално да се чувствате мускулни болки след тренировка и е по-добре да бъдете постоянни в упражнението, затова, докато нашата рутина е по-постоянна, болките също ще намалят значително, мускулите ще свикнат.

Тъй като четеш това ...

Защо хората с татуировки са привлекателни?

Колко дълго трае менопаузата и кои са първите симптоми

Най-опасното оборудване във фитнеса

Постигането на пот овес ... Ще бъдете очаровани!

Видео Медицина: Sensei - Опъвам по 2 пъти (Може 2024).