Експресното рутинно, за да видите 10 на Свети Валентин

• Може 5, 2024

Според проучване, публикувано в Ланцетът , изпълнявайте рутинно упражнение само за 15 минути, подобрява метаболизма ви, плътността на костите, увеличава продължителността на живота и тонизира тялото ви за три години, така че да изглеждате сензационно през цялото време или в определени моменти като Деня на Свети Валентин.

За да подобрите качеството на живота си и да погледнете 10 на Свети Валентин, Бен Грийнфилд, фитнес експерт и сътрудник на Huffington Post , споделете следната рутина, която можете да изпълнявате от уюта на вашия дом и без да губите толкова много време.

Важно е да изпълнявате всяка позиция в определеното време и да я повторите три пъти, така че мускулите ви да работят правилно.

1.- Lizard: Легнете с лицето надолу, оставете теглото си да почива на лактите и ръцете, докато докосвате земята с върховете на краката си. Представете си, че сте маса. Поддържайте стойката между 45 и 60 секунди. Както е показано по-долу Хорхе Родригес, треньор на Спорт Сити:

2. - Маса на масата: Легнете настрани, подкрепете теглото си върху лакътя и крака. Протегнете тялото и задръжте позата между 20 и 30 секунди от всяка страна.

3.- Клякане: Застанете с леко раздалечени крака, поставете ръце на кръста си, огънете коленете си, докато спускате багажника. Поддържайте стойката между 45 и 60 секунди.

4.- Пълна гущер: Легнете с лицето надолу. Облегни се с ръцете си и върховете на краката си. Протегнете ръцете си и повдигнете багажника си бавно. Поддържайте стойката между 45 и 60 секунди.

5.- Десанти: Изправете се изправено и пристъпете напред. Сгънете коленете си и намалете багажника. Задръжте позицията за 20 или 30 секунди за всеки крак.

Не забравяйте, че трябва да комбинирате рутинните упражнения с балансирана диета, за да постигнете тонизирано и обезмаслено тяло. Също така, хидратацията е ключът към елиминирането на токсините от тялото ви. А ти как поддържаш форма?

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth