7 основни упражнения за намаляване на талията и бедрото

• Април 29, 2024

на диета и упражненията са двата основни ключа за постигане на намаляване на талията и бедро както по размер, така и по тегло, и тъй като този калоричен разход се извършва по еднакъв начин, двата клавиша ви позволяват да постигнете фигурата, която наистина искате, по здравословен начин.

Следователно, в GetQoralHealth представяме ви много проста рутина, която можете да изпълнявате навсякъде, но това е много ефективно за намаляване на талията и бедро според es.fitness.com:
 

1. Издигане на краката. Започнете от положението на колене, но подкрепете ръцете си на пода (4 опори). Разгънете десния крак навън и назад, за да образува права линия с торса. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. В това упражнение е важно да се поддържа баланс. Направете 20 повторения, след това сменете страни и повторете.
 

2. Кота на бедрата , Легнете по гръб, със свити крака, повдигнете бедро и поставете ръцете си върху глезените си, докато тялото ви се издигне, но се облегне с гръб. Ще забележите лек натиск върху областта на бедрото и седалището, което означава, че тези мускули работят и тонизират. Започнете с поддържане на всеки лифт за 10 секунди и след това увеличете.
 

3. Извисявания на кръгови крака. Повдигнете един крак до средна височина и започнете да правите кратки кръгове с наведените крака в една посока и друга. Винаги по нежен начин, като внимавате да правите упражнението добре и без да се уморявате. Променете позицията си и започнете да правите цялата рутина с другия крак.
 

4. Извивки. Те са упражнения за укрепване и намаляване на талията и бедрото. Първата серия от усукване се състои в леко разделяне на краката и завъртане на талията доколкото е възможно надясно и след това наляво, двадесет пъти с ръцете на краката. бедрата, още двадесет с ръце в задната част на шията и други пъти с кръстосани ръце.
 

5. Движения с ръб. Това е въртящо се упражнение, което асимилира с торсиите и позволява да се направи пълен завой на талията. Първо трябва да научите въртящото движение, за да го задържите поне 5 минути, след което можете да извършвате движението за 10 до 15 минути всеки ден.
 

6. Странични крачки , Застанете с крака заедно, направете стъпка в едната страна и огънете коляното на крака, с което сте поели крачката, докато тя образува ъгъл от 90 градуса. Можете да повторите това упражнение около 3 или 4 пъти редуващи се крака.
 

7. Издънките Те са просто упражнение, до известна степен, но много ефективни. Сгънете предния крак под прав ъгъл, дясното коляно не докосва пода. В същото време, огънете ръцете нагоре под ъгъл от 90 градуса. Изпълнявайте 20 повторения с всеки крак.

Видео Медицина: Корем, бедра, дупе, кардио (Април 2024).