Упражнения за намаляване на болката в коляното

• Април 26, 2024

Болката в коляното е резултат от различни причини, от a нараняване мускули, дори проблеми на остеопороза , затлъстяване и недостиг на калций. Най-честата причина за болка е износването на хрущяла, който покрива повърхностите на ставите, които образуват коляното.

Този вид болка преобладава при жените и се среща по-често в по-напреднала възраст, но не е изключителен за тях.

на упражнение Той е един от най-ефективните начини за намаляване на болката, както и за придаване на по-голяма сила и гъвкавост на коляното. Ако бъде представена, добрата рутина помага за укрепването на мускули предната част на бедрото, така че да могат да издържат на налягането.

Следователно, в GetQoralHealth представяме ви някои обучение прости, които ще ви помогнат да облекчите болката:

1. Легнете на леглото и вдигнете краката си, като се уверите, че са напълно изправени и коленете ви не се извиват. Повторете това упражнение няколко пъти и вашите квадрицепси ще бъдат достатъчно подсилени. Този упражнение Той е много полезен и когато сте наранили коляното (много често при спортуване).

2. След като сте усвоили предишното упражнение , сега опитайте същото с теглото. Това не означава, че трябва да използвате тежести. Можете да се възползвате от всекидневен артикул, например чанта или гамаши. Този упражнение Укрепва ставите и е полезно, когато имате болка в коляното.

3. Удължения крак с крак на носа: Седнете или лежете на пода, поставете навита кърпа под една от вашите мускули като подкрепа Дръжте другия крак изправен и повдигнете крака на този крак на около 20 см от земята за 5 секунди. Спуснете крака бавно, като огънете коляното. Направете 10 повторения с всяка страна.

Болката в коляното е често срещано явление и в зависимост от вида и тежестта на увреждането, което страдате, то може да бъде незначително или може да причини тежък дискомфорт и дори увреждане. Поради тази причина е важно да се консултирате със специалист или физиотерапевт, така че той да се ориентира и третира по подходящ начин. Погрижете се за здравето си!

Видео Медицина: Обезболяваща смес за болки предизвикани от шипове (Април 2024).