3 съвета за забавление, докато бягате

• Април 27, 2024

За големите градове, тичам Тя се превърна в ежедневна дейност, която позволява на хората да изпитат моменти на свобода, отдих , елиминиране на стрес реализацията на личните предизвикателства и преди всичко здравеопазването.

Паркове, гори или разсадници обикновено са най-популярните места за тези, които харесват този спорт, които го практикуват по всяко време на деня, със и без ръководството на специални обучители.

Понякога, тичам Това може да бъде малко скучно за някои хора, така че те спират да го практикуват. За да не пропуснете активността, ето три съвета:

1.- Използвайте приложения на мобилния си телефон : Да следите тренировките навреме, сърдечната честота, разстоянието, изгарянето калории и дори да бъдем мотивирани от други, има приложение за смартфон повикване Endomondo .

Чрез безплатно проследяване с GPS (система за глобално позициониране, за акроним на английски език) на състезания, разходки, разходки или обиколки, приложението създава общност, в която брокери от целия свят обменят информация за своите постижения.

Освен това той предлага на потребителите обща статистика за упражнение извършени по брой практики, обща продължителност на тези, скорост и средно време и преди всичко разстоянието, прекарано в кръгове към света или пътувания до Луната.

2.- Комбиниран план за обучение : Идеалът е да имаш треньор, който да ръководи количеството и качеството на извършваната дейност; обаче можете сами да започнете план за обучение, където да комбинирате различни обучение в дни и часове, докато се получи добро съпротивление физика.

В допълнение към тичане, можете да плувате, да карате колело и да седнете, за да завършите кутията обучение Основният. Извършете дейност на ден в средно 30 минути. Ако поддържате добра дисциплина, в средно осем седмици ще бъдете здрави.

От седемте дни на седмицата една или две почивки. Честотата и постоянството са ключът, но вие също трябва да спазвате границите на вашето тяло и следователно, почивка .

3.- Яжте здравословно : Диетата на бегач, без значение дали е начинаещ или напреднал, трябва да е богат въглехидрати такива като паста, ориз, картофи, хляб и цели зърна, които благоприятстват презареждането на мускулния гликоген.

Важно е да избягвате пържени храни, предпочитате тези, приготвени на скара. В допълнение, бутилка с вода е от съществено значение за подпомагане на хидратация по време на обиколката.

Някои експерти препоръчват на бегачите подходяща диета, като:

1. закуска: Зърнени храни с плодове и мляко. Натурален сок
2. храна: Зеленчукова салата. Паста с морски дарове или месо. Плодове.
3. вечеря: Плодов шейк Енергийна лента Консумирайте вода през целия ден.

Развесели се!

за тичам трябва само чифт обувки за тенис, спортни панталони, удобна памучна или микрофибърна риза, кърпа за почистване на потта, чорапи, които помагат на изпотяване и капачка, както и някои уши за уши и маски за студения сезон.

Не забравяйте, че е много важно да загреете и разтегнете тялото си преди да започнете упражнение , за да се избегне нараняване , Когато бягате, направете го в права позиция, така че въздухът да влезе по-добре в белите дробове (вдишайте меко през носа и издишайте през устата).

В допълнение, тя взема ръцете в извита позиция, сякаш държите топката, за да направите стъпката аеродинамична. Никога не спирайте внезапно, по-добре забавете докато не вървите и накрая спрете.А вие, практикувате ли някакъв спорт, който ви помага да останете във форма?

Следвайте ни кикотене и Facebook

Ако се интересувате от получаване на повече информация по тази тема, не се колебайте регистрация с нас