Топ 7 упражнения за отслабване през лятото

• Април 19, 2024

на лято е идеалното време да се оправиш и да видиш фигурата, която винаги е била желана, защото дните през този сезон са по-дълги, дейностите на открито са по-приятни и има по-голямо настроение и отношение към упражненията за отслабване ,

Следователно, в GetQoralHealth представяме ви някои от най-добрите упражнения за отслабване в лято и се наслаждавайте на този сезон със завидно тяло, според es-fitness.com:
 

1. Плуване , Това е аеробно упражнение, което изисква концентрирани усилия в определени специфични области, като например корема, така че прекарването на няколко минути в басейна може да ви помогне да изгорите до 500 калории, да намалите мазнините в тазобедрената и талията, да покажете плосък корем. , В морето можете също да се насладите на предимствата на вълните в тялото си, което се превръща в по-голяма сила и сила.
 

2. Велосипеди. Във всичките му варианти това е аеробно упражнение, което позволява адекватно отслабване, подобрява кръвообращението и сърдечно-съдовата функция, въпреки че не е много подходящо за хора с проблеми с коляното. Сесии от 40-60 минути са ефективни, с които можете да изгорите до 450 калории, като започнете с три дни в седмицата.
 

3. Прескочете въжето. Това е упражнение забавно и ефективно срещу наднорменото тегло, помага за изгаряне на калории, не изисква никакви разходи и не отнема много време, в допълнение към укрепване на цялата мускулатура като цяло и сърцето; Можете да започнете с малки сесии от пет минути на ден и постепенно да увеличавате. Изгаряте до 350 калории.
 

4. Кънки. Това е аеробно упражнение, което освен, че ви помага да укрепите ядрото, краката и бедрата, ще ви помогне да опознаете много нови места и да се забавлявате през лятото. Скейт между 30 и 60 минути ви позволява да изгаряте повече от 300 калории, както и да подобрите баланса и издръжливостта си. Поддържането на темпото изисква психическа концентрация и физическо усилие, но резултатите му са незабавно очевидни.
 

5. Клякам , в ваканция, особено ние показваме краката, независимо дали в шорти, бикини или мини поли, в случая на жените, така че това упражнение Тя ще ви служи много добре, за да тонизирате краката и глютесите. За да имате по-добри резултати и да го направите правилно, натиснете мускулите си във всяко едно от повторенията и дръжте гърба си добре подравнен. Започнете с 3 серии от 10 повторения и увеличете с преминаването на седмиците.
 

6. Гребане с гребане. Това е нещо упражнение или спорт, който може да се практикува както на закрито, така и на открито, което е идеално за лято , Тя ви позволява да изгаряте мазнините от цялото ви тяло и да укрепвате сърдечно-съдовата система; В допълнение, той е идеален за тонизиране на горната част на тялото, ръцете, талията и корема, както и баланс и концентрация. Идеално е да излезете и да се отпуснете с партньора си и да се насладите на природата. В един час можете да изгорите до 300 калории.
 

7. Волейбол. Това е пълно сърдечно-съдово упражнение, дължащо се на усилията, които тя изисква. Освен че е идеална плажна практика, забавно, екипно и конкурентно, този тип упражнение особено тонизира краката, корема и седалището; подобрява издръжливостта и координацията Можете да запишете около 250 калории в една игра.

Не забравяйте, че преди да практикувате някоя от тези дейности, трябва да извършите предварително затопляне и за предпочитане препоръчително.

В допълнение, за тези упражнения за отслабване, за да бъдат ефективни, е важно да ги комбинирате с балансирана диета и достатъчно хидратация в този момент. Но без съмнение, най-важното нещо, освен да ви помогнем да се оправяте, е, че ще се забавлявате да ги правите.

Видео Медицина: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) (Април 2024).