Упражнявайте с креслото си!

• Може 20, 2024

Вашата стая може да бъде чудесен инструмент за упражняване и получаване на атлетично тяло, определено и без мазнини. С упражнение, предназначено изключително за диван, можете да тонизирате корема, ръцете, краката и седалището.

Създаването на рутинно упражнение с вашия стол е най-ефективният начин да останете във форма, без да харчите толкова много за фитнес; В допълнение, можете да го направите по време, което ви подхожда, така че да ви хареса максимално.

За да подобрим външния си вид и здравето си, споделяме някои упражнения, препоръчани от треньора Джесика Смит на портала Huffington Post , Активирайте се безплатно от уюта на вашия дом!

1. Клякам: Седнете на ръба на стола, с твърди крака на пода и ръцете си върху дивана. Изправете се леко и направете крачка напред, без да отнемате ръцете си; Гърбът ви трябва да е прав и коленете ви, успоредни на петите. Огънете лактите си и снижете бедрата си към земята; Бавно върнете тялото си така, че да е в съответствие с ръба на стола. Направете три серии от по 15 повторения.

2.- Гущери: Възползвайте се от височината на стола, за да направите това движение по-лесно. Поставете краката си на ръба на дивана, разпънете тялото си и подкрепете тялото си с дланите на ръцете си на пода. Опитайте се да направите тялото си в права линия, като се уверите, че лактите ви са леко огънати, за да избегнете наранявания. Понижете и вдигнете внимателно тялото си. Направете три комплекта от 12 повторения.

3.- Бутони: Използвай ръката на стола, сякаш беше балетен бар. Поставете върховете на пръстите на лявата ръка, като вдигнете десния крак и ръката напред (лекото коляно може да се огъне малко). С това движение вие ​​ще работите с мускулите на краката и седалките. Направете три комплекта от 12 повторения. Можете да променяте упражнението, както е показано във видеоклипа:

4.- Корем: Седнете на дивана с ръце зад главата и краката си заедно. Дръжте гърба си изправен, като вдигнете коленете си до гърдите, без да ги сваляте. Протегнете краката, за да увеличите усилието и да се върнете в изходно положение. Направете три комплекта от 12 повторения.

5.- Цяло тяло: За да упражните всички мускули, поставете главата и половината от гърба си (с лицето нагоре) на стола, дръжте бедрата нагоре и краката си на 90 градуса. Вземете няколко гири, огънете ръцете си и ги разтегнете, върнете се в изходната позиция. Направете три комплекта от 12 повторения.

Преди да започнете всяко упражнение, направете серия от движения, които активират кръвообращението ви и подготвят тялото си за извършване на движения, без да се наранят.

С това упражнение ще оставите настрана заседналия си начин на живот, тъй като можете да гледате любимото си шоу или филм, докато оформяте тялото си и се изпълвате с енергия. А ти, знаеш ли други съвети за упражнения от дома?

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary (Може 2024).