Изометрични коремни преси за плосък корем

• Може 9, 2024

В напречната коремна е мускул по-дълбоко в този регион, така че ако искате да имате плосък корем, е важно да го укрепите чрез коремни упражнения, за да намалите процента на телесни мазнини натрупаната.

В този смисъл работата на напречната коремна област е много ефективна, ако се постигне чрез нея Изометрични контракции (без движение), които са контракции за поддържане на определена статична позиция.

Основното упражнение за извършване на изометрични хрускам, също познато като изометрични желязо , трябва да се постави на пода с лицето надолу, с разтегнати крака. Отделете се от земята с върховете на краката и лактите, като внимавате да не повдигате много бедрото, така че цялото тяло (долните крайници и колоната) да е на една линия.

По този начин, главата ще гледа към пода, без да го взима (това ще свръхвиши шийните прешлени), нито ще вземе крушата срещу тялото (тя ще свие гръбначния стълб).

В тази позиция трябва да държите пози, търсейки да отпуснете ръцете и раменете, които са склонни да се напрегнат. Времето на серия ще варира значително в зависимост от това колко сте обучени, от кратки серии от около 20 секунди в начинаещи, до дори две минути в много напреднали хора, според специалисти от mybestchallenge.com

За да посочим по-горе, в GetQoralHealth представяме ви видеоклип с рутинна информация за вида работа коремна изометрия :

По всяко време мускул работи, няма почивка, така че интензивността на упражнението е висока, което позволява по-голямо намаляване на мазнините и, като резултат, плосък корем.

Друго предимство на изометричните коремни преси е, че вие ​​ще работите и в областта на раменете, ръцете и задните части. Така че това е много пълно и лесно за изпълнение упражнение; те обаче са противопоказани за хората хипертонична , защото при запазване на позицията, тя се натрупва кръвно налягане в мускул .

Искате ли да получавате повече информация за интереса си? Регистрирайте се с нас

Видео Медицина: 5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ (Може 2024).