Диета за постигане на перфектен корем

• Може 19, 2024

Виждали ли сте наскоро корема си? Ние всички имаме коремни мускули, но когато наддават на тегло, тя се натрупва в областта на стомаха. Не само кара нашите кореми да се скрият, но и увеличава размера на панталоните, което е вредно за вашето здраве.

Няколко проучвания показват, че излишната коремна мазнина е свързана със заболявания на сърцето, черния дроб и други органи. Дейвид Зинченко, главен редактор на списанието "Списание за мъжко здраве", признава този проблем, така че той проектира Коремна диета .

Тази диета първоначално е била насочена към мъжете, но за да види успеха на това, е адаптирана за жените през 2007 г. С тази диета е обещано, че след шест седмици можете да покажете тънък и твърд стомах.

Коремът на 10 ...

Ключът към успеха с диетата на корема е включването на 12 "мощни ястия" в диетата. Тези храни имат голяма хранителна стойност и е лесно да се запомни с акронима "Abs Diet Power".

1. Бадеми и ядки2. Фасул и бобови растения3. Спанак и други зелени зеленчуци4. Млечни продукти (без мазнини или мазнини)5. Незабавно овесено брашно6. яйца7. Турция и други постни меса8. Фъстъчено масло9. Зехтин10. Цели хляб и зърнени храни11. Екстра протеинов прах12. Малини и други плодове

Друга важна част от диетата е да правите шест хранения на ден. Малките често хранене могат да помогнат за задоволяване на глада, с по-малко калории. Той също така увеличава метаболизма.

Най-популярният аспект на диета на корема , е свободата да ядете това, което искате в едно хранене седмично. Тези, които следват тази диета, не се нуждаят от някой от указанията за диета за един ден. Позволява ви да се наслаждавате на любимата си храна от време на време, без да нарушавате диетата.

Кажете "да" на упражнението

Когато става въпрос за наличие на фирмен корем, упражнението е абсолютно необходимо. Изненадващо, упражненията не са задължителни през първите две седмици от диетата. Това е с намерението да се помогне на тези, които правят диетата, да продължат прехода, така че да е по-вероятно да приключи. От третата седмица нататък обаче е необходимо редовно упражнение.

Упражняването на коремната диета е по-концентрирано в мускулите, отколкото при сърдечно-съдови упражнения. Тя е изградена около тренировъчен кръг, който се състои от поредица от упражнения за бързо изграждане на сила. Това поддържа пулса, изгаря мазнините и поддържа упражнението възможно най-кратко.

Програмата също така насърчава използването на комбинирани упражнения, които са просто упражнения, които работят с множество мускулни групи едновременно. Въпреки ползите, които тази диета показва, не забравяйте да попитате вашия диетолог за здравния експерт, който да проектира хранителния план, който трябва да следвате.

Видео Медицина: Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия (Може 2024).