• Може 5, 2024

Значението на храната за здравето на спортиста вече е доказано. Една балансирана диета допринася за по-добро спортно представяне.

Енергийният принос, който атлетът изисква, произтича от качеството и качествата на диетата. За да се поддържа правилно спортно изпълнение и калоричен баланс, е много важно да се коригират сумите до интензивността на упражнението.

Състав на диетата

Протеини. Поради по-големия си катаболизъм (катаболните процеси са метаболитни процеси на разграждане, по време на катаболните процеси се произвежда енергия), протеините са необходими в по-голямо количество за изграждане и възстановяване на мускулите.

Спортният състезател изисква между 1,2 и 2 g протеин на килограм телесно тегло на ден (заседналата обща популация трябва да консумира само 0,8 g / kg телесно тегло на ден).

Консумацията по-висока от препоръчаната може да причини здравословни проблеми, тъй като излишният протеин се съхранява под формата на мазнини в мускулите; черният дроб и бъбреците са принудени да преминат в метаболизма. Точните измервания на протеините ще зависят от вида, интензивността и продължителността на обучението.

Въглехидрати. Глюкозата е основният метаболитен субстрат за генериране на енергия, зависи от устойчивостта на физическото усилие и правилното функциониране на мускулите и органите. Диетата на спортиста трябва да е богата на въглехидрати и трябва да осигурява между 60 и 70% от общите калории.

Повечето въглехидрати трябва да бъдат сложни или бавно абсорбирани и могат да бъдат намерени в зеленчуците и храните от зърнената група (тортила, зърнени храни, макаронени изделия, хляб, картофи, между другото, за предпочитане с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар). , Само 10 до 15% въглехидрати трябва да бъдат опростени или бързо абсорбирани; те се намират в плодове, млечни продукти и храни с високо съдържание на захар.

Витамини, минерали и антиоксиданти. Високият прием на хранителни вещества причинява метаболизма на спортиста да консумира повече витамини, минерали и антиоксиданти. Минералите и витамините се износват през целия метаболизъм и се губят чрез елиминиране // enforma.GetQoralHealth / nutrition-and-exercise / 4-подсказки-за-по-голяма производителност - бъбречни и потни спортове, в случая минерали.

Течности и електролити. По време на тренировка, водата е пряко свързана със следните функции: охлаждане, снабдяване с хранителни вещества на мускулните клетки, елиминиране на отпадъчни вещества и смазване на ставите.

Препоръчва се да не чакате, докато се почувствате жадни да пиете течност; Две чаши трябва да се вземат 15 минути преди началото на активността и след това приблизително 90-180 ml на всеки 15 минути.

Диетологът е правилният човек за изчисляване на диетата на различни видове спортисти. Необходимо е да се вземе под внимание планирането на хранене и закуски на редовни интервали, тъй като при продължителни периоди без хранене на спортиста възстановяването и резултатите няма да бъдат задоволителни.

За повече информация: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Следвайте ни@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth във Facebook,Pinterest и вYouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Oтслабване 10 кг, диета за отслабване - здравословно отслабване (Може 2024).