• Април 18, 2024

Когато се вземе решение за започване на физическа дейност, обикновено се вземат предвид само две неща: отношение и решение. Но дали е достатъчно? Според проучване на Обща болница на Масачузетс, в Съединените щати, Ако искате да получите ползите от сърдечно-съдови упражнения, като бягане, трябва да знаете с какво честота Трябва да се направи.

Няма значение времето или дните, тичането винаги има ползи?

Определено не, в изследването, проведено от болницата в Масачузетс, беше разкрито, че физически активните хора горят калории по-ефективно от заседналите хора, за да постигнат това, трябва да анализират честотата, с която текат, темпото и времето. Искаш да знаеш още малко ...

За да ви помогнем, GetQoralHealth Той ви предлага някои съвети, които ще ви позволят да откриете дали честотата на пускане е правилна:

1. За да може физическата активност да повлияе върху метаболизма, изследването на болницата в Масачузетс показва, че тя трябва да се практикува редовно, тъй като случайната дейност не оказва влияние върху ефективността, с която човешкото тяло изгаря калории.

Идеалното нещо да отслабнете е да се движи между 4 и 5 пъти седмично. Тъй като тази цел е доста амбициозна и не всеки има достатъчно време да го достигне, можете да се задоволите с три седмични сесии, но те не трябва да бъдат по-малко.

2. За директора на Център за изследвания, изследвания и спортна медицина, Estebán Gorostiaga, всяка сесия може да се състои от 20 минути, но ако целта ви е да отслабнете, те трябва да бъдат от 30 до 60 минути, с честота от три до пет пъти седмично. Искаш да знаеш още малко ...

3. Разследване на. \ T Университет Свети Тома в Съединените щати, той открил, че унищожаването на мазнините е максимално, когато се тренира със сърдечна честота (HR) между 105 и 134 удара в минута. След загряване от около 10-15 минути идеалът е да се натрупа минимум 30 минути работа на сесия в така наречената полезна област; това е между 55 и 85% от максималната сърдечна честота.

Отношението и решението са основни, но също така и това, което анализирате честотата, която можете да изпълните. Тъй като това е от съществено значение за подобряване на теглото и здравето. Бъдете активни! Искаш да знаеш още малко ...