• Април 28, 2024

Когато търсим тренировка за укрепване на мускулите и тонизираме, трябва да се информираме за всеки, да знаем кой е най-добрият, според нашите нужди и типа на тялото.

Например, традиционните упражнения за тегло не са толкова препоръчителни за хора с голяма мускулна маса, това ще направи мускулите ви още по-големи. Но един вид упражнение, което се препоръчва за това и всички видове тяло, са упражнения с мъртва маса.

Според проучвания, публикувани от Университета на Британска Колумбия, тези видове упражнения отбелязват по-бързо мускулите на тялото и е по-малко вероятно да получат наранявания, при условие че го правите правилно и със съответното тегло.

Този тип упражнения работят основните мускули на краката, бедрата и ръцете

Тегло на мъртва маса :

• Трябва да стоите с леко раздалечени крака.
• Барът с тежести трябва да бъде на пода.
• Крауч и вземете тежестта с ръце, огъващи коленете до дъното.
• В последствие повдигнете тялото си с колоната възможно най-право.
• Важно е да запазите напрежението в краката и бедрата, когато тялото ви държи бара.
• Брадата трябва да е от гърдите и да гледа напред.
• Бавно възстановете началната позиция.

Видео Медицина: Мъртва Тяга. Как се изпълнява правилно/ Какви грешки да избягваме (Април 2024).