9 съвета за избягване на наранявания по време на движение

• Може 1, 2024

на морфология на тялото От ключово значение е да практикувате този спорт. Важно е обаче да се вземат предвид някои препоръки, за да се избегне страданието в бъдеще нараняване , В това отношение ортопедният хирург Карлос Гарза , ви дава следните съвети:

1. Първото нещо, което трябва да знаете е, ако имате нараняване на хрущяла на ставите, мускулите или лигаментите
2. Осъзнайте разтягане от шийните прешлени, гръбния, лумбалния, ствола, раменете, ръцете, предмишниците, гърба, бедрото, коляното,
3. Започнете постепенно. Върви, тръгни и бягай. Увеличете разстоянията с 10 до 20% на седмица
4. Проверете вида на стъпалото си: Ако е плоска, предразположена или хиперпроронирана, решете дали сте годни да бягате или не
5. Идеалът е да имате a адекватно тегло , така че не е идеално да започнете да работите с наднормено тегло , Най-добре е да започнете с упражнения с ниско въздействие, като пилате или плуване

6. По отношение на терена, при избора на писта се опитайте да го направите гладка, много редовна и да избягвате бетона
7. При движение по неравен терен, като планина, всички деца трябва да бъдат добре укрепени. мускули , за да се избегнат наранявания
8. Ако нямате опит в работата, препоръчва се да не започнете тази дейност, ако сте на възраст над 35 години
9. Времето може да повлияе малко. Когато е студено, има по-голяма склонност към това мускулни контрактури дори плач , защото мускулите не завършват почивка

Според Garza Moreno, тези съвети са ключ към защитата на тялото ви, тъй като в Мексико няма култура на разтягане и затова в крайна сметка се нараняват; спират да бягат и след това искат да се върнат към тази практика, сякаш нищо, но не трябва да е така ”. Вижте още .

Опитът с експерт по спортна медицина намалява риска от страдание 80% нараняване .  Ако тренирате, вече ли сте го посещавали? Ако се интересувате от тичане или спортуване, бихте ли отишли ​​с експерт по спортна медицина?

Видео Медицина: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Може 2024).