Мозъчни упражнения за упражняване на паметта

• Април 27, 2024

Преди това се смяташе, че загубата на памет и объркване те бяха част от нормалния процес на остаряване , но това вече не е така. В днешно време няколко проучвания показват, че повечето хора остават нащрек и имат добро използване на способностите си, тъй като остаряват, въпреки че може да отнеме малко повече време, за да запомните нещата.

Специалистите на Национален институт за застаряването на САЩ (NIA, за неговото акроним на английски) показват, че комбинация от малки умствени упражнения , здравословни навици и a здравословно хранене , е ключът към упражняване памет на всички, не само на тези на кмет на възрастни с.

Съвети за упражняване на паметта

• решавам кръстословици и sudokus , запомни супер списъка или помня героите в книга или филм са някои от многото препоръки на NIA. Експертите посочват, че данните са по-лесно запазени, ако са написани, така че е препоръчително да ги запишете или да имате дневен ред, който ни напомня за задачи, дейности или назначения.

• Прегледайте информация които сме получили и се опитваме да го запомним след 24 часа и седмица по-късно.

• Научете техники nemotecnia това е умственото свързване на идеи, схеми, обучение систематични или повторения, опитайте се да запомните редки или необичайни думи, като се свържете с прости неща, или се свържете психически с известни песни или стихове, които имат специално значение.

• Не забравяйте нещата с помощта на фантазия и с асоциирането на фиксирани обекти. Опитайте се да запомните необичайни или необичайни думи, като се свържете с прости неща.

• Преувеличавайте това, което искаме да запомним или да го направим абсурдно, смешно или дори грубо.

• Използвайте цветове за подсилване въображение .

Действията са по-ефективни от мислите

80% от памет на далечни неща се съхраняват визуално, а не с думи. Затова, за да помним къде сме оставили нещо забравено, трябва да се опитаме да „видим” себе си психически, за да знаем какво правим.

В Испания се провеждат инициативи за подобряване на паметта на възрастните хора. на Кметството на Саламанка изпълнява програма, водена от екип на Факултет по психология на Университета в Саламанка , която е предложена за обучение на възрастните хора при използването на техники за подобряване на паметта.

Целта е възрастните хора да не забравят лесно ежедневните неща и да подобрят качеството си на живот. Програмата ги призовава да си спомнят определен брой обекти от маршрута, които правят всеки ден, те работят с дневен ред и са научени да се стремят да го правят по систематичен начин.

Нахрани мозъка ни

1. Хората с лошо циркулация и че те не се грижат за себе си, те ще страдат, в дългосрочен план, от проблеми да мислят, дори ако извършват стимулиращи дейности.
2. Избягвайте храни, които произвеждат т.нар холестерол лошо, защото пречат артерии и предотвратяване на кислород дойде мозък .
3. Яжте пресни зеленчуци и плодове, паста, бобови растения и храни, които съдържат магнезий, йод и фосфор.
4. Мозъкът прави вещество, наречено фосфатидилсерин (FS), което служи за запазване на клетъчни мембрани , За да я генерирате, имате нужда витамини като В12 и фолиева киселина.