Дали упражненията за разтягане не са толкова добри?

• Може 5, 2024

Положителният ефект от упражненията за разтягане, като част от загряването преди физическата активност или спорта, никога не е бил обсъждан, защото се счита за оптимална практика за улесняване на работата.

Въпреки това, има някои противоречия относно прилагането или не на упражнения за разтягане, защото те може да не са благоприятни за по-нататъшно изпълнение и дори тип, независимо дали са статични, динамични или проприоцептивни невромускулни фасилитации.

Във връзка с това е публикувано разследване в Списанието за изследване на силата и кондиционирането , казва, че ако опънете мускулите си преди вдигане, вие се чувствате по-слаби и по-малко стабилни, когато тренирате по-късно.

От друга страна, според статия, публикувана в списанието Скандинавският вестник по медицина и наука в спорта където бяха анализирани 104 различни изследвания, трябва да се избягва навикът да се правят статични упражнения за разтягане по време на фазата на загряване, тъй като той отслабва мускулите и прави движението трудно, особено тези, които изискват експлозивна работа.

Към това се добавя, че проучвания, проведени от ортопеди, които твърдят, че няма разлики в броя на нараняванията, изпитани от бегачи, които извършват упражнения за разтягане преди тестовете им, и тези, които не го правят, така че тази практика няма да служи за защита нито ставите, нито мускулите.

Трябва да се отбележи, че статичното разтягане не означава никакво движение. Тя изисква прогресивно, плавно и устойчиво напрежение, където бавността е особено важна.

Този вид разтягане е най-добре да варира виско-еластичните свойства; това е, за да се постигне увеличеното натоварване за по-дълго време.

Динамичните упражнения за стречинг изглеждат най-препоръчваните в уводната част на обучението или състезанието, но няма единодушни научни доказателства за вредното въздействие на статичното разтягане в тази фаза, така че е препоръчително да имате насоки за личен треньор или физически специалист при практикуване на спорт.

Видео Медицина: Упражнения за дискова херния в ранен период и заздравяване на лумбалната област (Може 2024).