• Април 19, 2024

Искате ли да сте по-добри в леглото? Така че ... упражнение!

Според Rich Weil, треньор на Център за изследване на затлъстяването в Ню Йорк, "В секса, участието на различни мускули и ако ги упражнявате, ще имате по-добро представяне. “Добрата новина е, че не е нужно да се самоубивате, между 3 и 5 тренировки по 30 минути на седмица са достатъчни.

Най-доброто обучение да подобриш сексуалния си живот са:

1. гекони

- Те са упражнение Перфектен: въпреки че основно работят гърдите и трицепсите, те включват и останалите мускули - казва треньорката Джесика Ботъш, защото тонизира цялото тяло упражнение подобри силата си, което ще те накара да се представиш по-добре по време на секс. Специалистът препоръчва да се извършват 3 серии от 10 до 15 повторения.

2. корема

"The мускули на корема са широко използвани по време на сексуална активност, ”казва треньорът Weil. коремен Това ще ви даде по-добър тласък по време на проникването, а освен това ще ви даде повече стабилност, за да практикувате различни позиции. Той препоръчва да се изпълняват 3 серии от 20 до 30 повторения.

3. Лифтове (или мостове) за бедрата

Според Майкъл Кларк, Директор на Националната академия по спортна медицина, хип лифтове укрепват мускули на таза, така че те усилват оргазматичните контракции. Също така упражнение Това ще ви даде повече гъвкавост в гърба, което ще подобри проникването. Също така укрепвате зъбите, долната част на гърба и задната част на бедрата. За да ги изпълните, легнете, огънете краката и поставете петите близо до задните части, вдигнете бедрото и го задръжте за 3 секунди, след това го снижете и повторете. Направете 3 комплекта от 15 повторения.

4. Наклони на торса

С това укрепвате мускули странично на корема и централната част на тялото. Според треньора Вейл, "това упражнение ще ви даде много съпротива и гъвкавост, така че ще ви даде повече тласък при проникване и по-голяма издръжливост за повече часове секс. “Изпълнете 3 серии от по 20 повторения на всяка страна.

5. Клякам

"Силата в долните крайници е много важна, защото там е" зоната на любовта ", казва Ботчеш. С кляканията ще упражните напълно бедрата и задните части, така че ще имате по-добър натиск върху бедрото, повече съпротива и дори ще придобиете сила да практикувате нови позиции. Направете 3 серии от 8 до 12 повторения.

Отделно от. \ T обучение конкретно споменахме, препоръчваме също да практикувате дейности като йога танци, танци или бойни изкуства, които допринасят за тонуса на всички мускули на тялото.

за мускули в добра форма те подобряват усещанията за удоволствие, без да споменават цялата енергия, която ви дават. Не забравяйте да укрепите най-важното за секса: вашето въображение.
 

Видео Медицина: СВЕТА СЕ УПРАВЛЯВА ОТ ГУЩЕРИ?!?! (Април 2024).