• Може 5, 2024

Един от великите неудобство когато започнете да правите упражнение или се подчинявате на диета строги, за да отслабнете как постигане елиминирайте мазнините, без да губите мускул .

Американски семеен лекар на САЩ обяснява това кога изтънява Много бързо е много вероятно да загубите повече вода и мускул вместо грес , Това предполага, че за да не се намалява мускулна маса важно е да слезете 900 грама от седмица .

Постига твърдо и стилизирано тяло

на Спортна академия на САЩ обяснява това изгаря мазнините за генериране мощност и запази протеини в тъканта мускулест те са процеси, които се извършват едновременно, но независимо.

Може да се интересувате и от най-добрите чай и изгаряния на мазнини

Затова, ако желанието ви да елиминирате грес без загуба мускул Беше трудна задача, споделяме някои препоръки, които ще ви помогнат.

1. Закускайте. Национален съвет за сила и фитнес обяснява, че с a бърз продължително или като прескочите храненето тялото започва да губи грес съхранени и мускул , Препоръката е да се интегрира в закуска всички групи храни: протеини (25%), плодове (20%), зърнени храни (25%) и зеленчуци (30%).

2. Намалете консумацията на калории. Това, което е здравословно е това в диета Integres храна по-малко калоричен които ви помагат да намалите обичайната си консумация. С 500 калории Това е достатъчно, за да не дестабилизира на организъм и губят мускулатура , предложи някои специалисти.

Проучването Ефекти от аеробни или резистентни упражнения и / или диета върху глюкозния толеранс и нивата на плазмен инсулин при затлъстели мъже потвърждава това чрез намаляване на хилядакалории към диета ежедневно и комбинирайте с тренировка три пъти седмично, можете да загубите 9 g. от грес и запази мускулна маса .

3. Контролирайте консумацията на протеини. Те са фундаментални за изграждане мускули силен и здрав, затова е важно да гледате потребление . Международна конференция за храни, хранене и спортни изпълнения препоръчва спортистите да консумират 1,2 до 1,7 грама протеини на килограм телесно тегло .

4. Упражнение с по-малко тегло. Кинезиолози в университета Макмастър в Хамилтън , Онтарио, Канада, заявяват, че когато става въпрос за формиране мускул и губят грес важното е да се вдигне малко тегло и правя повече повторения трябва да носят много по-малко тегло

Ако искате да построите повече мускул доказана техника е натоварване по-малко тегло докато последното повторение е много труден ", заключава Стюарт Филипс от Университета Макмастър .

Не забравяйте важността на консултациите с a диетолог който ще ви даде най-добрите препоръки според вашите тен , възраст, начин на живот , Започнете днес!

Видео Медицина: От атеизма към светостта (Може 2024).