Диета "Тяло за живот"

• Може 13, 2024

Когато хората започнат нов здравен режим те го правят, защото искат резултати. Преброяването на калориите и упражненията могат да бъдат по-голямо предизвикателство, особено за тези, които нямат добро физическо състояние. Когато нашите усилия не работят бързо, лесно е да се откажете.

За онези, чиято мотивация се основава на осезаеми резултати, "Тяло за живот" това може да е отговорът. Основателят на този метод, Бил Филипс Той казва, че всеки, който следва програмата за 12 седмици, ще има най-доброто тяло, което някога е имало. Звучи като нещо невероятно, но много участници са получили невероятни резултати.

"Тяло за живот" , създаден като програма за състезание по физическо здраве през 1996 година. Участниците имаха 12 седмици, за да трансформират своето тяло, използвайки диети, упражнения и хранителни добавки. Наградите бяха предложени за най-драматичните трансформации. Състезанието стана много популярно и Филипс написа книга, в която подробно се описва препоръчаната от него диета и програма за упражнения.

6 хранения на ден

С подчертан акцент върху физическите упражнения, програмата на тялото за живота настоява да се ядат шест малки порции храна, за да се подобри обмяната на веществата и да се поддържат енергийните нива на върха.

Всяко хранене се състои от една порция протеини и една порция въглехидрати. Тези, които правят диетата, могат да избират от списъка на одобрените храни. Тези, които следват диетата, също се насърчават да ядат поне две порции зеленчуци на ден и да пият по 10 чаши вода. Общите калории трябва да бъдат половин протеини и половин въглехидрати, с минимално количество мазнини.

План за упражнения

Интензивните упражнения са в центъра на плана на "Тяло за живот" , Планът за упражнения изисква участниците да се редуват между вдигане на тежести и аеробни упражнения. Всеки вид упражнение се прави три пъти седмично, а денят, който остава, се определя като ден за почивка.

Планът за почивка е изграден, за да се сведе до минимум рискът от нараняване. Участниците правят тренировки за укрепване на горната част на тялото един ден, а аеробните упражнения на следващия. След още един ден аеробни упражнения, кръгът се повтаря, оставяйки останалите четири дни за тренировка с тежести в същата част на тялото.

Въпреки ефективността на този метод, диетолозите не го препоръчват, тъй като много протеини се поглъщат и съществува риск от увреждане на бъбреците. Не забравяйте, че най-добрият вариант за отслабване е да имате персонална консултация с диетолог, който ще ви посъветва каква храна трябва да изпълните и какво упражнение да намалите размера и теглото си.