9 съвета за зимни упражнения

• Април 26, 2024

През зимния сезон, предотвратяване на заболявания респираторни при упражнения в паркове или градини; следователно идеалът е да се практикува физически дейности в затворени помещения, като например фитнес зала, според Мексикански институт за социална сигурност (IMSs).

на упражнение необходимо е да се поддържа a тегло адекватно и здраво физическо състояние; за това, Sergio Gadea Gómez , специалист по спортна медицина в Центъра за водни дейности на високо ниво (CAAAN) del Социално осигуряване , ви дава някои препоръки за продължаване на този навик през студения сезон:

Бъдете активни!

1.- Извършете упражнение По обяд, когато температурата е топла

2.- Ваксинирайте срещу грип сезонен

3.- хидрат преди, по време и след физическа активност

4. Използвайте подходящи дрехи, за да направите упражнение , но това е топло и термично, като къси, панталони, памучна риза или материал, който се изсушава лесно, тънък суитчър и други, по-дебел, както и вятър.

5.- Посетете Вашия лекар, за да разберете дали можете да упражните и да си помогнете да решите спорт това е от полза за вашето здраве

6.- Загрейте пет до 10 минути преди да започнете физическа активност

7.- Започнете a упражнение от по-малко към повече, т. е. можете да започнете с 15 минути джогинг и да се разходите през първия месец; след това се увеличава с пет минути на всеки четири седмици, докато завърши един час.

8.- В затворени пространства можете да практикувате упражнение аеробика, бягане, ходене, плуване; Също така го комбинирайте с програма на фитнес общо, което включва работа от гъвкавост , сърце, бял дроб, кост, стави, мускули , скелет и връзки.

9.- Ако сте болни (треска , хрема , грип , фарингит , ларингит , възпаление на сливиците , ринит ), най - добре е да спрете упражнение Когато температурата е много ниска и се държи в леглото, за да се избегнат усложнения като бронхит или пневмония .

Ако искате да предотвратите заболявания Респираторни, не забравяйте, че трябва да пиете много течности, да увеличите консумацията на храни, богати на витамин С (цитрусови плодове) и избягвайте да практикувате дейности на открито и при много ниски температури. И имате ли някаква тренировъчна програма през зимата?

Видео Медицина: Колко БЪРЗО можеш да постигнеш резултати? (Април 2024).