• Април 29, 2024

Съществените и мускулни промени, естествено с течение на времето, могат допълнително да усложнят ревматоидния артрит при тези, които страдат от него, така че е особено важно да се извършват някои физически дейности или упражнения за подобряване на качеството на живот споразумение със специалисти от Американски колеж по ревматология.

В този смисъл, правилното упражняване спомага за намаляване на болката и сковаността, причинени от ревматоиден артрит, в допълнение към поддържането на ставите в движение, увеличава или поддържа мускулната сила и повишава резистентността. Има три вида упражнения, които се използват за подпомагане на артрита:

1. Удължаването или обхватът на упражненията за движение помагат за поддържане на движението на ставите и облекчаване на сковаността.
2. Укрепващите упражнения помагат за поддържане или увеличаване на мускулната сила.
3. Аеробни упражнения помагат за поддържане на резистентност, укрепват сърцето и белите дробове и намаляват умората.

Топ 5 упражнения

Затова представяме някои от най-добрите упражнения за хора с ревматоиден артрит:

1. Разходка Това е отлична форма на сърдечно-съдово упражнение, което може да се направи почти навсякъде. Започнете бавно на равен курс. Когато изграждате сила и издръжливост, можете да увеличите времето си и дори да опитате различен терен, като например склонове.

2. Йога , Идеална дисциплина да се отпуснете чрез концентрация и дишане, така че тя може да помогне за подобряване на гъвкавостта на твърдите стави и премахване на напрежението. Някои пози могат да причинят дискомфорт при пациенти с ревматоиден артрит, така че е необходимо да имате ръководство на инструктор за извършване на модификации.

3. Колоездене , Осъществяването или напускането с велосипед е аеробно упражнение с ниско въздействие, което подобрява силата на ставите и бедрата, както и укрепването на сърцето. Също така, тя позволява на съпротивата да работи постепенно.

4. Водни упражнения , Водата е отлично средство за извършване на физически дейности с ниско въздействие, от лека сесия за плуване, до фитнес или йога, особено ако се практикува с топла температура, която служи като терапия за мускулите.

5. Тай чи. Упражненията от тази дисциплина се препоръчват, тъй като дихателните движения обикновено са много меки и с ниско въздействие, което избягва наранявания. Освен това увеличава гъвкавостта, укрепва мускулите, развива баланса и подобрява обхвата на движенията.

Важно е преди да практикувате какъвто и да е вид упражнения с ревматоиден артрит, трябва да се консултирате с лекар-специалист и сертифициран треньор, за да постигнете желаните резултати и да имате персонализиран план.

Видео Медицина: ТОП-5 ХУДШИХ УПРАЖНЕНИЙ (Прекратите это делать!!) (Април 2024).