5 съвета за оптимизиране на рутината и отслабване

• Може 18, 2024

Упражняваш ли да отслабнете, но не работи? Загубата на тегло е процес, който се основава на четири стълба: храна, емоционално здраве, добавки и движение; това, което причинява стагнация в последното или просто не работи; какво може да се направи, за да се избегне това.

Съществен компонент за добро здраве, упражнението благоприятства загуба на тегло, при условие, че се прави по правилния начин, в идеалното време и перфектна физическа активност за всеки организъм. Поради това, GetQoralHealth, с информация от Гласове на Huffpost , ви дава пет клавиша за оптимизиране на процедурата:

1. Преместете. Според Алехандро Шабан , автор на книгата "От мазнина до галант" движението трябва да бъде част от живота ви, опитайте се да правите периоди от 35 минути три пъти седмично. Не е необходимо да живеете във фитнес зала, важното е да се движите и да вдигате пулсациите на сърцето, с цел изгаряне на калории.

2. Какво е най-доброто? Изследване на Медицински център на Университета на Дюк, в САЩ , показва, че аеробното обучение е най-добрият начин да отслабнете. Сърдечно-съдовите упражнения са упражнения с ниска или средна интензивност, които зависят повече от кислородния капацитет, отколкото от физическата сила; например, танцуване, плуване или бягане по улицата.

3. По-рано, отколкото по-късно , За да увеличите ефекта от упражненията, идеалното време е сутрин, тъй като метаболизмът работи по-бързо, така че упражненията по това време на деня ще ви дадат почти 15% увеличение на резултатите.

Сърдечно-съдовата дейност повишава процеса на изгаряне на мазнините чрез физиологичен баланс на някои специфични хранителни вещества. Тези нива на гликоген, който е въглехидрат, се консумират през нощта за поддържане на основните метаболитни процеси. Когато нивата на гликоген са ниски сутрин, сърдечносъдовата дейност изгаря мазнините вместо този гликоген.

4. Избягвайте рутината. Човешкото тяло е свикнало със същите упражнения, както винаги, и се застоява в процес на растеж и не губи нито мазнината, нито водата, която тя съдържа. Затова трябва винаги да променяме тренировките, честотата, скоростта и теглото.

За да видите промяна в тренировката, трябва да прекарате две до три седмици, като вземете предвид, че ще работите всеки мускул на тялото два пъти седмично. Ако това време минава и не виждате никаква промяна, тогава трябва незабавно да промените упражнението, натоварването, което използвате, броя на комплектите и повторенията, които правите.

5. Интензивност , Въпреки че повече интензивност консумира повече калории, трябва да имате предвид, че трябва да можете да завършите времето на сесията, като правите упражнението непрекъснато. За състояния с основна форма и цел намаляване на мазнините, вие ще получите повече от сесията, като удължите продължителността и поддържате балансиран интензитет.

Упражняване за отслабване може да ви помогне за други области; например, подобрете съня си, функциите на мозъка и настроението. Да се ​​движите и да постигнете целите си?

Видео Медицина: Упражнения за добро здраве и тонус (Може 2024).