• Може 3, 2024

Сред най-трудните области на тонизиране на тялото, мъж или жена, са glutes. Които се считат за синоним на естетическа красота и атракция ; Но как можете да ги накарате да станат по-твърди?

Според Саманта Клейтън, бивш североамерикански спринтьор, Всекидневни действия като излизане от стола, излизане от колата или събиране на детски играчки могат да ви помогнат да укрепите мускули, ставите и сухожилия .
 

Нека вашите дънки отговарят на вашата фигура

Идете твърди задници , без значение на колко години сте, не би трябвало да е трудно да се постигне, затова ви предоставяме следните действия за постигането им. Развесели се!

1. Стълби и хълмове на най-добрите си съюзници. За експерт Мария Хосе Лира от Чилийския университет, може да се упражнява спусък ходи, но особено по склоновете. Ако искате да го упражните, когато се качвате нагоре и надолу по стълбите, препоръчва се да го правите с краката си на върха, това ще симулира изкачване или спускане на хълма. Също така туризмът е добра алтернатива.

2. Клякам. Поставете гръб на стената добре прикрепена към нея и в изправено положение, започнете да се плъзга надолу, като огъвате колене. Слезте, доколкото можете, и задръжте в тази позиция най-малко 30 секунди, след което отидете нагоре.

3. Lunges. на учител по физическо възпитание Нелсън Монкада обяснява, че правилният начин да се направят дробовете е да се определят краката, разделени по ширината на раменете и ръце на кръста. Направете крачка напред и проектирайте тялото си върху предния крак, като държите гърба си изправен и обърнат напред, без да превишавате върха на крака с коляното.

4. Банкова позиция , Застанете на пода на четири, т.е. ръцете и коленете почиват на пода. Гърбът винаги е прав; Не забравяйте да не счупите талията си, когато правите това упражнение , Започнете, като повдигнете една от краката направо, назад, наклонете, повдигнете и опънете и се върнете в първоначалното положение на пейката. Направете серия от 20 изкачвания с един крак, след това с друг.

Правейки упражнение, не само ще ви позволи да имате по-твърди задници, но да се поддържа състояние на физическо и емоционално здраве. Не забравяйте, че вашето благополучие е във вашите ръце, всяко действие, което предприемате, е много важно.

Видео Медицина: Leaving the Big Show (Може 2024).