5 съвета за избягване на диета

• Може 4, 2024

Обикновено клетките на нашето тяло са регистрирали каква е теглото на винаги и ще се опитат да я поддържат стабилни, което означава, че когато правите диета, тези клетки се препрограмират само за определено време, но в крайна сметка ще се опитат да се върнат на тежестта му, така че отново да получим загубените килограми. За да го избегнем, алтернатива е да се направи диета за поддръжка .

Диета през цялото време е почти невъзможна, от физиологична и емоционална перспектива; най-лошото е, че може да бъде дори по-вредно от същото наднормено тегло, както е обяснено от диетолог Кармен Харо, Институт по хранене и здраве в Kellogg , в следния видеоклип:

И така, как да избегнете подскачането и да постигнете здравословното си телесно тегло? Много специалисти препоръчват извършването на a диета за поддръжка след загуба на тегло, което означава, че това ще бъде стъпката между ограничителната диета и по-добрите хранителни и жизнени навици:

1. Целта е да се направи диета за поддръжка (нормокалорична), за да се стабилизира теглото за минимум 3 месеца. Това е достатъчно, за да могат клетките да регистрират ново "обичайно" тегло, избягвайки типичния ребаунд ефект.

2. Изборът на подходяща диета за поддръжка е основен фактор. Нисък и заседнал човек не трябва да прави същата диета като висок, активен човек. Трябва да се адаптират количествата и графиците за всеки конкретен случай, опитвайки се да отслабнете, доколкото е възможно.

3. След като ограничителната диета приключи, трябва да можете да ядете всичко по балансиран, разнообразен и умерен начин, но ако един ден смятате, че сте яли в излишък, можете да го компенсирате с други ястия през целия ден.

4. Диетата за поддръжка трябва да се възприема като нещо положително, нов път, където здравето не е в противоречие с удоволствието. Трябва да намериш удоволствието да ядеш здравословни храни и да готвиш по-лек начин. По този начин ще бъде по-лесно да се запазят тези нови навици и следователно и новото телесно тегло.

5. Увеличаването на мускулната маса е ключът към поддържането на основния метаболизъм, който се увеличава, ускорява, така че всяко увеличение на калориите може лесно да бъде неутрализирано.

Не забравяйте, че най-добрият начин да загубите теглото си е да го правите бавно. Трябва да имате търпение и да не искате да получавате резултатите без усилие за кратък период от време. Препоръчва се да губите между половин и 1 кг на седмица, но не повече, след това изпълнете диета за поддръжка, по този начин ще избегнете отскока и ще можете да поддържате здравословно тегло.

Видео Медицина: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Може 2024).