5 упражнения за намаляване на мазнините в седалището

• Април 26, 2024

Покажете се твърди задници и без грес това не е нещо от другия свят; въпреки това, това е зона "трудно да се пропука". Излишната мазнина, която се отлага на бедрата, бедрата и бедрата, може да благоприятства появата на хемороиди, разширени вени и целулит , Ето защо е важно да се предотврати с упражнения за намаляване на мазнините в задните части.

Според портала, специализиран във физическата подготовка ShapeFit.com, Тези 5 упражнения ще ви помогнат да изгаряте мазнините и да изглеждате твърди задници.

1.- Клякане. Счита се за най-доброто упражнение за тонизиращи крака и glutes. Можете да ги използвате с помощта на мряна, чифт гири или да използвате телесното си тегло като резистентност.

Започнете с спиране с отделни крака на височината на раменете си. Наклонете двата крака едновременно и снижете задните части на земята, без да го докосвате. Задръжте тази позиция за секунда и след това се бутайте с двата си крака, за да възобновите първоначалното си положение. Уверете се, че скут не се наранявай, когато го правиш.

2. Половин клек. Застанете с краката си в ширината на раменете, гърба изправен и малко задника. Оставете гърдите си правилно, с корема и погледнете право напред. Сгънете краката си под ъгъл от 90 градуса. Изпълнете три серии от по 15 повторения.
 

3. Разширения за бедрата. Легнете на леглото, така че краката ви да висят на ръба. С мускулите на задник и вашето бедрата Повдигнете двата крака едновременно, докато са на същата височина като вашата бедрата. В тази позиция той повдига един крак над другия и започва да редува крака, който е по-висок в движение, подобно на ритането, което става при плуване. Имате 3 повторения на 20 удара.

4. Повдигане назад. Станете с ръцете си отпред или до кръста и просто повдигнете единия крак назад (доколкото можете да достигнете) от там имате 2 комплекта от 10 повторения на крак. Ако имате проблеми с баланса, можете да държите стената или столът.

5. Кънки. Ако предпочитате нещо по-екстремно и не харесвате упражнението за повторение, кънките могат да ви помогнат да отстраните мазнините от задните си части, без да го осъзнавате. Ролковото пързаляне е едно от най-пълните упражнения крака , задник и талия , Също така, кънките ви помагат да подобрите своя сърдечносъдово здраве и забравете за стреса.

За хора, които имат тялото в "forma de pera " , площта на задник е първата, при която се натрупва мазнина наддаване на тегло и това е последното място, на което си тръгваш, така че промените в тялото ти ще бъдат постепенни, не се отчайвай.

Ако практикувате тези упражнения за намаляване на мазнините в задните части и обогатявате диетата си с фибри, ще го постигнете.

Видео Медицина: Упражнения за отслабване на крака, корем и дупе (Април 2024).