5 упражнения за крака

• Април 27, 2024

Повечето жени са склонни да се натрупват грес в долната част на тялото, така че трябва да направите добро упражнение да го запази тонизирана и очертана. Има много упражнения за краката и бедрата, които ви помагат да изгорите тези излишни килограми, всичко, което трябва да направите, е да имате доказателство.

Така че можете да видите обърнати крака и свободни от грес , тук представяме поредица от обучение които можете да направите от комфорта на вашия дом или дори в парка.

Според информация, публикувана от порталаCNN.com , когато започнете рутинно упражнение за краката, трябва да ги загреете малко, за да се избегне плач или нараняване , Затова можете да се качите нагоре или надолу по стълбите за пет минути или просто да танцувате.

1.- Desplante: Разделете краката, ниско огъвайки коленете и се върнете. Дръжте главата си отпред и свинете корема си.

2.- клек: Разделете краката си и намалете себе си, огъвайки коленете си, докато разтягате ръцете си. Вашето бедро трябва да е на колене.

3.- Странична височина: Направете клякам, но когато го повдигнете, вдигнете крак, опънат в едната страна и се върнете в първоначалната позиция.

4.- Повдигнете крака: Поставете ръцете и коленете на пода. Вдигнете единия крак на височината на хълбока, огънете го и го разтегнете.

5.- Повдигнете бедрото: Легнете по гръб със свити крака и краката си на пода. Поставете възглавница между коленете, за да служи като опора. Повдигнете бедрото си, докато стискате възглавницата.

Направете серия от осем повторения за крак, три пъти седмично. Така че упражнение бъдете ефективни и трябва да съсредоточите усилията си мускули че работите и не забравяйте да ги разтеглите в края на всяка сесия; също така, опитайте се да запазите добро хидратация и a хранене балансиран.

Видео Медицина: 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ БЕЗ ТЕЖЕСТИ (Април 2024).