4 упражнения за облекчаване на менструалната болка

• Може 3, 2024

Болката е фактор, който в повечето случаи присъства преди и след менструалния цикъл; обаче, според Американски колеж по спортна медицина (ACSM), Извършването на физическа активност може да облекчи неудобствата, причинени от тази физиологична промяна.

Според ACSM, физическата активност причинява хормонални ефекти, които намаляват задръстванията в тазовата област. При упражнения се генерират ендорфини, които намаляват стреса и спомагат за релаксация, поради което се получава ефект, който намалява болката.

Поради тази причина GetQoralHealth ви предлага пет спорта, които ще ви освободят от всякакъв дискомфорт преди и след менструация:

1. Танцувайте. Коремът танци укрепва корема и мускулите на гърба, също облекчава менструалните болки. Но всеки вид танц може да действа като релаксиращ.

2. Разходка. Бързата разходка по улицата е физическа активност, която е достъпна за всеки. В допълнение, той има допълнителна полза да се извършва на открито, което ви позволява да промените околната среда и да не мислите за болката.

3. Велосипеди. Това е отлично сърдечно-съдово упражнение, което подобрява кръвообращението, особено на горната част на краката, долната част на корема и долната част на гърба.

4. Йога Стречинг упражнения, които се правят в йога, са ефективни за укрепване на коремните мускули и за стимулиране на кръвообращението в тазовата област.

В допълнение към 30 минути на ден физическа активност, се препоръчва тези дни да се поддържа диета, която съдържа ограничени дози кофеин, сол, и че е богата на плодове, зеленчуци, фибри; В допълнение, пийте вода постоянно, това ще ви помогне да избегнете възпаление и задържане на течности.

Видео Медицина: Помощ при менструални болки от Cycle Comfort на NowFoods — HealthStore (Може 2024).