10 трика за ефективни абс

• Може 2, 2024

Според специалисти от Клиника Майо Много е важно да се укрепят основните мускули на тялото, защото те подобряват баланса на тялото и ви помагат по-лесно да изпълнявате ежедневните си дейности. Ето защо, ние представяме 10 трика за постигане на ефективни коремни упражнения.

За вашите коремни упражнения са ефективни за изгаряне на мазнините и подобряване на стойката, ние представяме следните трикове:

1. Работете с тазовото дъно. В информацията, публикувана в Постът на Хаффингтън Подробно е, че при свиване и отпускане на тазовите мускули, преди и след коремната система, вие работите повече върху напречната област на тялото.

2. Фокус. Съсредоточете вниманието си върху движенията, които правите, за да избегнете наранявания и постигнете баланс между ума и тялото.

3. Избягвайте да държите дъха си , Коремните му мускули се нуждаят от кислород, за да функционират и да постигнат оптимална работа.

4. Алтернативни упражнения. Забравете да правите само един вид коремни упражнения, комбинирайте ги с движения надясно или наляво, дори можете да използвате краката си, за да модифицирате рутината.

5. Започнете с основните неща. Ако се опитате да извършите много сложни коремни упражнения, единственото нещо, което ще постигнете, е да се откажете от рутината. Започнете от основите и постепенно увеличавайте повторенията или интензивността.

6. Използвайте аксесоари. Инструменти като топки, гири, босу или мъртва тяга, за да направят коремните упражнения по-ефективни.

7. Затоплете мускулите си Тези начални движения са много важни, за да се избегнат наранявания.

8. Не оставяйте главата си надолу. Това е една от най-лошите грешки при извършване на коремни упражнения, защото мускулите на врата са напрегнати. Всеки път, когато правите движения, си представяте, че между брадата и гърдите ви има грейпфрут.

9. Не забравяйте долната част на гърба. Повечето хора се фокусират върху мускулите на корема, но укрепването на мускулите на гърба намалява риска от нараняване или болка в тази област.
10. Долни коремни преси. Много упражнения са насочени към горната част на корема и забравят долната зона и косите. Опитайте се да направите тези, които включват движение на краката

Не забравяйте, че поддържането на кръста и корема без мазнини ще намали риска от страдание от хронични дегенеративни заболявания като диабет, рак, метаболитен синдром и сърдечни заболявания.
 

Видео Медицина: Напомпай гърдите с NNfit ( Урок 8 ) (Може 2024).