8 навици на тънки хора

Добри или лоши навици са действия, които могат да направят разликата между постигането на успех или постигането на провала на вашите цели; например, губят тегло. Но може ли нещо да се направи?

Според Пилар Йерико, консултант и треньор на Be-Up рецептата за промяна на лошите навици, които ви пречат да намалите теглото си, е желанието, намерението или необходимостта да се преобрази това, което е грешно или което не ви удовлетворява в живота и взаимоотношенията ви.

Поради тази причина, GetQoralHealth представя ви осем навика на тънки хора, някои от тях известни, които ще ви помогнат да постигнете желаната цел: да намалите няколко допълнителни килограма.

1. Преместете. Боб Харпър, отдаден фен на CrossFit, казва, че упражнението е форма на терапия за него, тя е катарзисна, тъй като е добра облекчение на стреса.

Това е така, защото във фитнеса той прави дейности, които харесва и които са насочени само към него, за неговото удоволствие и удовлетворение. Според проучване, разкрито от Вестник по приложна физиология, Ако искате да изгорите мазнините и да отслабнете, аеробните упражнения могат да бъдат най-добрият вариант.

2. Яжте пълнозърнести храни , Грижата за себе си не означава да се откажат от някои „стигматизирани“ храни като ориз, хляб и тестени изделия. Според American Journal of Clinical Nutrition Хора на средна възраст, които са консумирали големи количества пълнозърнести храни, са много по-тънки и по-здрави от тези, които консумират по-малко.

3. Спете добре. Джилиън Майкълс смята, че една добра почивка като тайно оръжие е тънка. Изследване на Университет на Чикаго, предполага, че спи през цялата нощ причинява загуба на повече мазнини. Конкретно, ако намалим съня си само до 5,5 часа, губим същото тегло, както след сън след 8,5 часа, но изгарянето на мазнините се намалява наполовина.

4. Концентрат Когато ядете, ядете, период. Това пише Брайън Уансинк , специалист в поведението на храната, който въвежда термина "ям без мозък". Техните проучвания показват, че хората консумират до 40% повече калории, когато ядат, докато гледат телевизия и че се сервират по-големи порции.

5. Не пропускайте закуската , Суперзвездата Саня Ричардс-Рос, в интервю за Huffingto Post , показва, че за него закуската е основна, тъй като тя му осигурява енергия освен да му помага да поддържа теглото.

Разследване, публикувано от American Journal of Epidemiology, Това предполага, че хората, които не ядат закуска, са по-склонни да се наситят и да станат затлъстели.

6. Спрете да ядете в 8:00 часа. Списанието прекалена пълнота Той е определил количествено връзката между храненето рано и остава тънък и е заключил, че яденето, когато тялото ви иска да спи, води до значително увеличаване на теглото.

7. Молете се. Разследване на UУниверситет Корнел показа, че тези, които имат повече социална подкрепа се движат повече и са по-близо до Бога, могат да им дадат тази подкрепа. Друга причина е, че общата религия е придружена от богословски учения за тялото като храм, което също може да доведе до по-здравословна диета и увеличаване на физическата активност.

8. Система за подкрепа. Фърги и нейният съпруг Джош Дюамел са мотивирани един към друг, като по този начин се споделя усилието да остане във форма, което го прави по-лесно.

Подкрепата е решаващ фактор при загуба на тегло или постигане на промени в начина на живот, които имат положително въздействие върху здравето, тъй като липсата на подкрепа от хората, с които споделяме всеки ден, може значително да обуслови успеха, както и изоставянето на лечение.

Тези навици на тънки хора не само ще ви накарат да отслабнете, но и ще ви помогнат да подобрите вашето физическо и емоционално здраве. Опитайте!
 


Видео Медицина: Невероятные приключения итальянцев в России (Март 2024).