10 мерки срещу болки в гърба

• Април 26, 2024

на болки в гърба това е една от най-честите причини за консултация; въпреки това ще престане да бъде така, ако се вземат някои превантивни мерки като правилни позиции в съответствие с Мигел Анхел Лоренцо , специалист по рехабилитация на Испания .

Като цяло, гръбнак претърпява щети, когато останете в една и съща позиция за дълго време, приемате принудителни пози, правите многократно важни усилия, или имате внезапни или бурни движения.

Поради това, GetQoralHealth ви дава 10 мерки, за да избегнете болки в гърба и да приемат подходяща поза, или по време на ходене, или когато седят:

1. При ходене, единият крак е поставен пред другия и с удобна скорост.
2. Когато стоите, презареждайте единия крак върху изпражненията или пейката с изправен гръб.
3. Не накланяйте багажника, когато стоите; Наведи малко колене.
4. Ходете с изправена глава и гръден кош, рамене назад и надолу.
5. Носете удобни обувки с нисък ток.
6. Избягвайте участъци, които генерират прекомерни повдигащи ръце.
7. Когато остане седнал, той оставя гърба изправен и подравнен, с разпределение на теглото в двете глютена; Оставете стъпалата на краката на пода и коленете под прав ъгъл.
8. Гърбът трябва да е твърдо на гърба на стола.
9. Избягвайте заседналия начин на живот; стани, ходи или изпълняваш обучение на разтягане.
10. Ако трябва да работите пред компютър, уверете се, че бюрото или масата е възможно най-близо до стола; Избягвайте навеждане.

Специалистите препоръчват редуващи се дейности и почивка , за да се избегне претоварване на. \ t гръбнак , Освен това планирайте движенията или жестовете, които ще изпълните, за да избегнете болка или сълзи. И вие, смятате ли, че позицията ви е правилна?

Искате ли да сте във форма и да отслабнете? Запознайте се с нашата програма и се регистрирайте при нас.

Видео Медицина: Периодично Гладуване, ензими и болки в мускулите (Април 2024).