Техники за дишане

• Април 20, 2024

Един от най-важните аспекти тичам е правилният път дишам . тичам Не е само за краката, бедрата и краката. Също така е за белите дробове и как да носите по-голямо количество кислород ефективно към организма.

Незабелязано от мнозина, дори от собствените си атлети понякога, естеството на техните дишане по време на упражнение , засяга неговото представяне. Тези бегачи, които дишат правилно, са по-силни от своите колеги, които не го правят.

Дишане на плувеца

Тренировъчна техника е дишам малко по-бавно от това, което тялото ви изисква, когато не се упражнявате. Това лишава системата от кислород и то принуждава сърце да победим по-бързо.

След известно време тялото се научава да компенсира липсата на кислород Така че, когато тази техника не се използва, тялото ви вече е по-ефективно да обработва вдишания въздух. Това се демонстрира в плуване .

на плувци те го правят алтернативни вдишвания всеки трети удар. Това им позволява да дишат на редуващи се страни, без да дишат с всеки удар.

Първо, тялото ви се нуждае от повече кислород , но те се научават да се адаптират към намаляването на кислород , С течение на времето тялото става по-ефективно при обработката на ограничен въздух. Бегачите, които плуват, често имат отлично представяне, поради тяхната дишане .

Дихателен ритъм

Понякога в дълги (или дори къси) състезания бегачът може да загуби концентрация и да се изхвърли от ритъма си. дишане , Това може да бъде причинено от простото забравяне да се концентрира върху модела на дишане .

Един от начините да избегнете е да синхронизирате дишане в ритъма на стъпките му. Това е като стила на плувци които дишат при всеки трети удар.

на бегачи които достигат до това състояние, могат да продължат да функционират като часовник, с постоянен ритъм и голяма ефективност. Тази концентрация може също да премести ума ви от болката или дискомфорта, който може да развиете по време на състезанието на дълги разстояния.

Една от техниките, които могат да бъдат използвани е дишане дълбоко. Той има няколко предимства, когато се практикува правилно. Помогнете на коридор останете спокойни и намалете умора , Способността да се отпуснете намалява шансовете за понижаване на представянето ви.

Релаксация и дишане

на бегачи които забравят да се отпуснат, правят неволни промени, които им причиняват болка. Примерите включват бягане с много стегнати юмруци и прекалено високи рамене. Това причинява мускулна умора и болка .

на дълбоко дишане помага за насърчаване отдих по време на състезанието. Това се прави с по-дълбоко от нормалното вдъхновение и след това издишване на въздуха.

По време на издишване трябва да се концентрирате върху освобождаването на цялото напрежение в ръцете, като ги разклащате, отваряте и затваряте ръцете и движите главата в кръг.

Тази комбинация от дейности ще се отпуснете по време на състезанието и дори няма да се наложи да промените стъпката си, за да го направите. Това важи за всички други дихателни техники, които работят без големи усилия и са еднакво ефективни.

Видео Медицина: ОЧИСТИТЕЛНО ДИШАНЕ - ДАО СВАРГА (Април 2024).